便秘餐饮有5大误区信不信由你

便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病，主要排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。6个月以上是慢性便秘。那么，便秘对饮食有什么误解呢？

在生活中，有很多误解，也有人认为这样做，一直这样坚持下去。但是，大多数时候不同的自己认为是正确的。许多人都有便秘，缓解便秘的方法很多，很多人吃很多水果蔬菜，想缓解便秘，但不仅不能缓解便秘，还有可能影响胃肠，最终影响健康。

便秘饮食有五大误区信不信由你

1、大吃水果蔬菜

蔬菜、水果中含有丰富的饮食纤维，水分充足，有效缓解便秘。但是，吃得太多会引起膨胀和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，多吃水果不仅不利于排便，还会刺激胃肠。

2、香蕉有助于润肠、通便

也是改善便秘的推荐食物。只有熟香蕉才有通便效果，熟香蕉不仅不能改善便秘，还会加重便秘。

3、大量喝茶

很多人认为喝茶可以帮助清火，必然也起到改善便秘的作用。其实便秘者不适合多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。

4、吃清淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。

5、不吃肉

有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。

如何有效预防便秘的发生？

1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2、避免排便习惯受到干扰:精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等无法及时排便时，容易引起便秘。

3、避免滥用泻药:滥用泻药减弱肠道敏感性，形成对泻药的依赖性，引起便秘。

4、合理安排生活和工作，结合工作和休息。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼有利于肠胃功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不可忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，不要压制便意，破坏排便习惯。

6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。醒来和饭后结肠的动作电位活动增强，粪便向结肠的远端推进，早上起床和饭后是最容易排便的时间。