两招清肠赶走宿便打造好气色

对现在的人们来说，总是便秘，身体内的很多毒素不能立即去除，影响健康，定期排便也是健康的重要环节，中医学家的健康长寿与真正肠道的清洁密切相关。因此，健康长寿要及时清肠排毒。

人的肠道有8~10米长，有千褶皱，平均每3.5厘米弯曲，人们每天排泄，也有食物残渣滞留在肠道皱纹中，这些食物残渣在细菌作用下干燥、腐烂、发酵。长期形成黑色有毒物质，粘在肠壁上，硬度与轮胎相似，称为宿便。宿便堆积在肠道内发酵腐烂，其不断产生的各种有害物质被肠壁毛细血管吸收进入血液循环，对人体产生慢性毒害作用。中医认为，肠内留毒不仅能导致早衰，还能导致食欲不振、胃腹胀、恶心、口臭、头晕、精神抑郁等疾病。如果你每天排便，但仍然有残留的排便感，或者连续3天以上不排便，伴有暗淡的颜色、口腔异味、毛孔扩张、粗糙的皮肤等症状，你应该警惕排便造成的危害，并考虑清理和排毒你的肠道。

预防宿便

饮食疗法:适度多吃含食物纤维的杂粮、豆类、木耳、海藻、苹果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等，有助于增强肠蠕动，促进肠内有害物质的排出。

坚持适度运动锻炼：选择跳绳、游泳、健身走、体操及仰卧起坐等运动项目。体育锻炼有利于增强体质和腹部肌肉，能促进肠道的蠕动使粪便顺利排出。

养成每天定时排便的习惯。

清肠排毒

可通过空腹饮用淡盐水适当运动的方法达到清肠排毒的目的。

准备工作的自我清肠排毒最好在假日进行。前一天吃清淡的食物，不吃大鱼肉等难以消化的食物。

从早上开始空腹喝盐水的水量，以自己感到胃膨胀，但不会引起疼痛为基准。水温可根据自己身体情况调整，口味比平时喝的菜汤稍微咸一点。饮水方式应大口饮用，吞咽动作快，水集中快速到达肠道，为清洗和排毒创造条件。小口慢慢喝，水容易被胃吸收，变成小便。

运动配合为了保证清肠排毒的效果，这个时候要加上运动，比较有效易学的就是瑜伽三式。

第一式:直立，双脚与肩膀宽度相同，双手手指交叉，手掌向外推开，抬起头，抬起脚尖，全身尽量上升，慢慢腹式呼吸10次，即呼吸时腹胀，呼吸时腹胀。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气上半身一边慢慢往左侧做侧屈，直到气呼完，慢慢回到正中位，再深吸气，一边呼气一边尽力往右侧做侧屈。

第三式:直立，双手握在头上，抬起头向上看，深呼吸，匀速水平摇晃腰，顺时针和逆时针各6次。

以上三式完成一次。再喝一杯淡盐水，开始做第二次。一般可以连续做三次。之后，双手放下，叠在神阙穴(肚脐)，顺时针揉腹部。中途有便意的话，必须马上排空。

注意事项清肠不需要太勤奋，一般最好从2周到4周一次。