请告诉我十件事来测量健康的好坏

现代人的工作很忙，很多人没有多少时间锻炼身体，所以登上一楼就呼吸，睡多久早上起多久早上起床，身体都很无聊，走很多路都会感到疲劳等迹象，注意自己的健康

1、早上7点起床，9点感觉没精神？

如果答案是是的话，可能会因为运动不足或长时间坐着而疲劳。运动是公认的能量助推器，美国健康网涉及6800多人的大型研究表明，长期坐着的人进行有规律的运动后，比不运动的人的疲劳感减轻了很多。世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克佩鲁建议，应该有规律地持续锻炼，每周至少锻炼5次，每次至少锻炼30分钟。打破静态的生活方式也很简单。例如，乘公共汽车上班的时候，可以在两个车站下车步行，或者改变骑自行车的工作40分钟后，运动5~10分钟。

2、上下跳动10次，心跳是否加速？

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

3、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

双手各有8磅(约3公斤)重的瓶子，不仅可以测试肱二头肌，还可以测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否符合标准。研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大的肌肉力量，之后每10年以10%左右的速度衰退，60岁以后衰退会更快。肌力不足，人容易受伤，患关节炎、骨质疏松症、抑郁症。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人经过16周的力量训练，疼痛减少了43%。肌力训练可以使用哑铃等重物，每组20~25次，每周5~7次。

4、剪脚趾甲时，身体弯曲有不适感吗？

伸展时感到困难时，要重视关节和骨质状况，注意关节炎、骨质疏松症等疾病，也许是心脏问题的信号。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。美国梅奥诊所专家认为，每天5分钟的伸展练习可以改善这种情况，从脖子到手臂、肩膀、背部和小腿，有助于促进血液循环和关节健康。

5、你能踢到自己的屁股吗？

这是测试身体柔软性的另一种方法，如果做起来很困难的话，说明身体的柔软性和力量没有关系。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法。1。可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2。经常练习踢脚。

6、不动双脚，可以回头看吗？

这个动作可以测试身体中枢肌肉的力量和柔软性。如果做起来比较困难，可以经常转腰，增强腰肌、关节功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

7、跳十分钟节奏快的舞蹈会喘气吗？

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。如果你想更好地锻炼心肺功能造肌肉，坚持每天10~15分钟的爆炸性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑一小时更有效。中国大学生健美操技术委员会委员程丹顿表示，进行格斗操、短距离跑步等爆炸力强的运动，充分燃烧脂肪，形成肌肉线，增强肌肉力量，提高心肺功能。但是，北京市老年人体协助柔力球运动委员会秘书长于新鲁提醒，老年人容易发生骨质疏松症、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，不应该进行高强度和爆炸力的运动。

8、连续走30分钟累吗？

走路与身体的许多指标有关，每天至少走20分钟，燃烧脂肪，维持身体，舒适，精力充沛，降低血压和血糖值。据英国《每日邮报》报道，多项研究表明，随着年龄的增长，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，特别是坚持锻炼的老人，独立和自立能力提高41%。北京体育大学教授陆一帆说，快走时，要配合正确的摆臂姿势，也就是曲臂摆动，直臂摆动容易使手臂充血，引起不适，快走后，加入力量练习，适当提高运动强度，特别是上肢力量练习，如俯卧撑等

9、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

这是一项力量、心肺耐力和平衡的测试。爬楼梯比在平地上行走要耗费更多的精力和持久力，如果你发现自己只爬了几层楼，气短，呼吸困难，肺功能往往比正常人差50%以上。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。爬楼梯越辛苦，今后应该做更多的爬楼练习。平时工作时，可以利用打电话或午休时间上下楼梯。上下楼梯时，要注意大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量，不要急剧增加运动量，容易损伤关节。

10、乘坐飞机或火车时，可以独立将装有物品的箱子放在行李架上吗？

这个动作可以检查你的腰背和腿的力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠住。倒退可以增强腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性，同时提高腰组织的新陈代谢，缓解腰背痛。