哪些才是最有效的瘦身减肥舞？练习肚皮舞有什么好处？

事实上，不仅瑜伽、街舞、友谊舞、减肥舞，甚至广场舞等，都有减肥的效果。但最有效的减肥舞是什么呢？哪些减肥舞能达到最好的减肥效果？今天，小边将向您介绍最强的减肥舞。

瘦身减肥舞

一、钢管舞-紧致塑身

最合适的想要创造紧致曲线sexy girl

钢管舞只是一种性感的舞蹈吗？当然不是！事实上，它也是塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作的两部分。杆上的技巧可以有效锻炼身体的每一块肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的塑身效果；杆下的舞蹈动作融合了性感爵士乐、肚皮舞、芭蕾舞等多种舞蹈元素，既灵活又热情奔放，充分展现了女性的品味。练钢管舞的女人，即使离开钢管，也会不自觉地融入魅力。

二、salsa舞曲

运动部位：腹斜肌

动作要领:

1.双脚并拢站直，双手放在腰部以上。

2.放松膝盖，踮起脚尖将重心落在左脚大脚趾上。

3.左脚回到中间，换右脚，左右脚重复同样的动作。

三、嘻哈-全身减肥

最适合:年轻，精力充沛，想全身减肥MM

嘻哈、HIp-HOp、街舞，你可以叫它。

如果你想减肥，这当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，移动全身肌肉，同时改善心肺功能，达到减肥的目的。

嘻哈舞步简单，幅度大，爆发力强，但组合起来可以表现出复杂的舞蹈感，属于一种相对容易学习的舞蹈感。它伴随着舞蹈的音乐非常动态，没有特别固定的风格和模式。你可以用音乐玩得很开心，同时出汗，情绪也得到缓解。

四、拉丁Latin

减肥指数:★★★★★

拉丁舞不仅是有氧运动，也是全身运动。换句话说，身体的每一个关节和肌肉都在跳拉丁舞。骨盆剧烈摇动，胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。在塑造姿势方面，拉丁舞灵活运用身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成伸展状态。因此，即使你长时间不练习拉丁舞，你也不会发胖，因为当你跳拉丁舞时，肌肉已经拉长并形成，不会像健身运动那样变成肌肉。此外，拉丁舞可以使心跳从每分钟80次上升到120次，增强心肺功能，对健康也有很大的好处。

五、肚皮舞-纤腰提臀，按摩盆腔

最适合:身体协调能力强，想专注于纤腰紧致全身。MM

抖腰，送臀部，这可能是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞的主要运动部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它实际上是一种全身舞蹈，可以让你的腿、腹部、肩膀和颈部得到充分的活动。纤细的腰和臀部，同时让全身锻炼。

练习肚皮舞也可以训练身体的协调能力，因为当身体的某些部位快速连续移动时，其他部位应该相对静止。

温馨提示

做热身运动

为了减肥，你必须意识到这是一种有氧运动。热身过程是准备活动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

2.运动前喝一杯热饮

能有效促进新陈代谢，使身体提前预热，水有助于加速新陈代谢，在最短的运动时间内发挥最佳效果。

3.运动后放松也很重要

如果晚餐前空腹运动，比如跳舞只需要2个小时左右就能达到减肥的目的，那么消耗的热量大部分来自脂肪。

4.跳跃后不能暴饮暴食

在运动中，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏造成额外负担。