大餐后怎么防止脂肪入侵？大餐后适合做一些什么健身活动？

每个周末，人们总是吃一顿大餐。但是爱美的女人有没有想过，大餐后，是脂肪生长的最佳时机，要小心。

堆腰部

以前认为体重增加是一个渐进的过程。食物中的脂肪通过肠道进入血液供肌肉使用，多余的部分缓慢移动，逐渐积累在腰部、腹部、臀部和腿部。

弗雷德里克·卡普率领的研究小组发现，脂肪堆积过程更加复杂和快速。研究人员要求志愿者摄入标记好的脂肪进行跟踪和观察。结果发现，大约一个小时后，这些脂肪在肠道内分解成小液滴，进入血液循环系统，迅速游走全身，很快就会受到影响"逮捕"，储存起来。

"这个过程非常快，腰部脂肪组织的细胞逮住血液携带的脂肪液滴，吸收并储存起来。"

分时间

研究人员发现，早餐摄入的脂肪只有一小部分储存在腰部和腹部，而晚餐摄入的脂肪大约有一半储存在腰部和腹部。因此，喜欢吃饭的人需要注意，脂肪摄入时间越晚，就越容易储存在腰部和腹部。

研究人员认为，这是因为人类激素水平在晚上发生变化，使腰部的脂肪更容易"诱捕"血液中的脂肪滴。例如，晚餐时摄入30克脂肪，几个小时后，腰部会长出两三勺脂肪。

别担心，这只是临时储存。这些脂肪很快代谢肌肉。然而，卡普提醒说，如果你吃得太多，那就另当别论了，"如果你吃得太多，你就不会进入这个程序来调动和消耗脂肪。它们会继续积累，你的体重会开始增加"。

大危害

此前的研究结果表明，腰腹脂肪对健康危害很大，可能会影响几年的寿命。

"大腹便便"这意味着大量脂肪堆积在内脏器官上，可能会刺激某些蛋白质或激素的释放，引起炎症，从而损害血管，影响身体分解糖和脂肪，增加发病率II糖尿病或心脏病的风险。因此，腰围是内脏脂肪的重要组成部分"指示器"，也有一些疾病"晴雨表"。

上周，欧洲肥胖会议表示，腰部脂肪比臀部和大腿脂肪产生更有害的化学物质，更接近身体的重要器官，对健康危害更大。会议还宣布了一项健康的长寿活动"秘诀":控制腰围，不要超过身高的一半。

饭后运动减肥方法

那么什么样的健身活动适合晚饭后做呢？健身专家建议，你可以在家做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动最简单的方法是爬楼梯，或者抬腿跳绳。这些运动非常简单有效。注意每次锻炼30~40分钟。

一、仰卧起坐练习

每次三组20个/组；

二、举哑铃

手臂收紧练习主要有15~20个/组，一次三组；

提醒:没有哑铃，家里的书甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替你记得不要偷懒，坚持就是胜利。

三、提臀练习

20个/组，每次三组;

做法:

1.站在远离台阶的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，抬起身体，另一条腿离地。注意单腿。可以交替或单腿，10~20次，2~3组。如果你想增加难度，你可以增加台阶的高度。

2.平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿弯曲90度，脚掌着地。一开始，吸气，没有动作。呼气时，抬起臀部和腰部，用脚和肩膀支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10~15次一组，2~3组。

3.侧卧在床上，手臂弯曲在垫子的一侧，头枕在手臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时，双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作。呼气时抬起上腿，直到与侧躺的身体在同一平面上。不要把脚分开，只要把膝盖分开，就像壳一样。一组重复10~20次，一侧练习两组。

提醒：以上动作每2~3天练习一次。如果你觉得你不能完成所有的动作，你只能练习其中一个。需要提醒的是，上述练习只对臀部肌肉有效，不会减少臀部脂肪。因此，如果练习者臀部肥胖，除了局部肌肉练习外，还应结合有氧运动和全身运动，以获得良好的效果。