立秋养生注意事项 立秋养生四种安神养生方法

根据《管子》，秋者的阴气开始，一切都被收获了。中医讲究天人相应，立秋后，自然界阳气开始收敛、沉降，人应开始准备保养阳气。专家注意到，秋季养生，饮食起居、运动锻炼、精神情志，以养和收获为原则，起居应早睡早起，饮食应少辛酸，锻炼应轻松缓和，精神应安神养气。

饮食调养:少辛多酸慎重补充立秋是热转凉的交接节气，阳气渐渐收获，阴气渐长，阳盛逐渐变成阴盛时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳阴长的过渡时期。根据中医春夏养阳、秋冬养阴的原则，立秋季节最适合人体补充的时候，人们可以根据这个节气的特征，科学地摄取营养和调整饮食，补充夏天的消耗，但是不能乱补充。立秋后，许多苦夏、夏季食欲不佳的人食欲逐渐好转，积极或被动地开始秋肥的老人中也有积极地坚持秋肥的老人。但是，专家提醒人们不要匆忙贴秋肥。因为这个时候人的肠胃功能比较弱，还没有调理好，如果吃太多肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响肠胃功能。因此，吃肉是合适的。天真冷了之后，最好增加肉食。患有肠胃疾病、高脂血症、慢性中风等疾病的人，不要吃太多肉。立秋补充的原则是不吃辣、酸、葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辣、辣、油炸、酒、干燥膨化食品等辣，适当多吃酸水果和蔬菜滋养肝脏。适当食用健脾、清热、利湿的食物和药物，可以使体内湿热的邪恶从小便中排出，调节脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。与肉食相比，叶类、花菜和部分水果蔬菜的淡化效果更加突出，例如茄子、新鲜莲藕、绿豆芽、甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等淡化食品具有清暑湿润的效果。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。立秋之后还要谨记秋瓜坏肚。不管是西瓜还是甜瓜，菜瓜都不能随便多吃。不那样的话，会伤害脾胃的阳光。夏令中很多甜瓜不会引起脾胃疾病，但肠胃的抵抗力下降了。立秋后大量生食瓜果，一定会帮助湿邪，损伤脾阳，腹泻、痢疾等急慢性胃肠疾病。秋季的主要气候特点是干燥，空气中缺水，人体也缺水。古代有处理秋天干燥的饮食方法:朝盐水，晚蜜汤。白天喝盐水，晚上喝蜜水是补充人体水分的好方法，也是秋天养生、抗衰老的饮食好方法。

起居调养:早睡早起，贪婪的秋天已经是高气爽的时候，早睡早起，应该和鸡一起兴起。早睡适应阳气的收敛，早起扩大肺气，防止收敛过度。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合养收之道的养生原则。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。睡前吃养心阴的食物，如冰糖百合莲子汤、枣粥、莲藕粉、桂圆肉水等，睡前用温水浸泡脚，有助于睡眠。秋冻是适应秋天自然收敛的养生需求。适当的秋冻可以保证身体从夏热顺利过渡到秋凉，提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而激发身体逐渐适应寒冷环境，对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病可以起到积极的预防作用。专家建议，温差变化不大的初秋不要忙于穿衣服，尤其是青壮年，原则是让身体有点凉爽，但不要感到寒冷。秋季也是锻炼儿童防寒能力的最佳时期，增强抗病能力，预防上呼吸道感染、肺炎等。专家注意到，初秋不要让孩子穿得太厚，孩子容易出汗湿内衣，安静下来后，风一吹，就容易感冒。根据孩子的年龄、体质和气温变化，必须灵活把握秋冻，逐渐适应。但是，自己调节能力差的幼儿、防寒能力弱的老人、气管炎、胃炎、慢性病、体温调节功能差的人不适合秋冻。同时，入秋后，昼夜温差大，人体免疫力大幅下降。长时间吹空调、风扇，或者在凉爽的夜晚睡凉席，可能会引起局部疼痛、腹泻等问题。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因受凉而复发。

运动调养：轻松平缓不过度立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开收、养这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应该遵循这个原则。也就是说，运动量不应该太大，应该选择简单静的项目。特别是老年人、儿童和体质虚弱者，以免出汗过多，阳气消耗。专家建议登山是立秋后户外运动的好选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。需要注意的是，有骨关节炎的患者不应该做这项运动。对于年老体弱的人，也不能强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者必须加大力度，防止不测量。同时，入秋后可以逐步进行一些步行、太极拳、冷水浴等耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。精神调养：安神养气莫悲秋秋风秋雨使人愁，这并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。夏日，由于阳光充足，这种褪黑激素分泌较少。入秋后，日照时间减少，强度减弱，这种激素分泌增多，情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。另外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，容易导致内分泌功能紊乱，进一步导致情绪低落，注意力不集中，心悸、失眠多梦等症状。专家认为，克服悲秋的感情，在精神调养方面，要培养乐观开放的领子，保持心情舒畅，以势利为导向，发泄积郁的感情。要少怀旧，多想想美好的未来，多参加有意义的活动，丰富自己的业馀生活。宜安养神气，宁神定志，忌抑郁恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃，保养肝脏。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人笑的时候，吸收更多的氧气进入身体，流畅的血液遍布全身，身体的细胞都能得到足够的氧气。