两大元凶诱发便秘频发

便秘主要是指排便频率减少，一周大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便一次，排便量少，干结时称便秘。便秘的原因很多，很复杂，便秘的原因特别严重，持续时间长的便秘，这样的患者必须立即去医院检查，找出便秘的原因，以免推迟原发病的诊治，及时、正确、有效地解决便秘的痛苦

两个元凶诱发便秘频发

一、缺水

便秘的原因之一是我们身体缺水，在我们的消化系统中，胃的作用是腐蚀消化食物，吸收营养，小肠进一步消化食物吸收营养，剩下的食物残渣进入大肠排出体外，大肠需要吸收水分，如果我们摄取的水分少，大肠缺水，那些食物残渣就会在大肠干燥，排出体外所以我们每天一定要补充足够的水分。

二、纤维不足

我们现在特别是住在大城市的人，吃的食物太细，再加上你摄取的蔬菜水果不足，食物纤维的摄取不足，食物纤维不被胃和小肠吸收，进入人体后到达大肠，吸收水分，大肠的食物残渣体积变大，刺激大肠是大肠动作，发生便意排便，但摄取的食物纤维不足，大肠内的食物残渣不成形，体积变小所以我们如果便秘就要思考是不是自己膳食纤维摄入不够，那么平时就应该多吃一些像玉米、燕麦之类的粗粮，还有要多吃水果蔬菜，像芹菜、苹果就富含膳食纤维。

如何有效预防便秘？

1、避免饮食过少或食品过于细腻、残渣不足、对结肠运动的刺激减少。

2、避免排便习惯受到干扰:精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等无法及时排便时，容易引起便秘。

3、避免滥用泻药:滥用泻药减弱肠道敏感性，形成对泻药的依赖性，引起便秘。

4、合理安排生活和工作，结合工作和休息。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不可忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，不要压制便意，破坏排便习惯。