关于便秘防治和保健措施

1、心理调整:许多人因心情不好而便秘。恐怖、紧张、悲伤等也消失了一部分人的便意，引起便秘和病情恶化。因此，患有便秘者当调整情绪，心身舒畅，参加适宜的文娱活动，可流通气血，下气通畅；

2、锻炼身体：早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等，可使胃肠活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防治便秘；

3、定时排便：医学研究表明，人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样。如果能养成习惯的话，一定时间就会有便意，有效地防止便秘。专家建议，无论有没有便意，蹲在厕所里，有益无害，请试试

4、重视食疗:食疗是预防便秘的有效方法，简单易行。饮食疗法的原则是，饮食量充足，饮食粗细一致，多喝水，多吃生津润肠通便的食物，如梨、香蕉等

5、早晚摩擦腹部:可以站立也可以仰卧，左手支撑在脐部，右手重叠左手，顺时针方向旋转腹部30次，逆时针方向揉腹部，次数相等例如，屈腿运动(仰卧位置，双腿同时屈膝抬起，大腿贴在腹部，然后恢复)、举腿运动(仰卧位置，双腿同时抬起，膝关节伸直，然后放下)、自行车运动(仰卧位置，轮流伸出双腿，模仿自行车的动作。