炎热的夏天如何预防便秘

一、饮食的质量和构成与大便一样紧密联系

在日常生活中经常会有这样的经历，当蔬菜水果和粗粮多吃时，排便相对容易，如果你吃了大量的煎炸食品，你会感到大便干燥，排便困难。因此，主食不要太精细，应适当增加一些粗粮和杂粮，粗粮和杂粮消化后残渣多，可以增加对肠壁的刺激，促进肠蠕动，排便比较容易。

专家介绍，副食应注意选择含纤维素较多的蔬菜和水果，纤维素不易被消化吸收，残渣量较多，可增加粪便容积，提高肠腔压力，促进肠蠕动。因此，食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和光滑的重要保证。

二、每天饮用充足的水对增加大便的体积非常有益

另外，专家表示，润滑肠道和预防大便干燥也是必不可少的。一般起床后或早餐前喝一杯水有轻度通便作用。另外，适当吃含有脂肪的食品也有润肠通便的作用。

总而言之，合理的饮食刺激胃肠道分泌大量消化液，使肠道润滑、蠕动增强，大便畅通无阻。同时，还应注意避免刺激性食物、烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等。

三、定期进行大肠水疗可有效预防便秘

水疗对肥胖、痤疮等有良好的疗效，特别受到办公室家庭和中老年朋友的热情支持。可以说，大肠水疗不仅是一种治病手段，还是现代生活的一种健身、养生方式。