如何预防便秘？

预防便秘最重要的是需要良好的饮食结构，另外，便秘患者多由多方面因素的共同作用引起，常见的是饮食结构不良，生活方式不良等，预防便秘的方法不单一。以下是便秘的预防方法:

一、便秘的预防

(1)日常预防首先要注意饮食量，只有足够的量才能刺激肠蠕动，使粪便正常通行，排出体外。特别是早餐要吃饱。

1、饮食需要适量纤维素

2、每天吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个；

3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮；

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。一整天都要多喝冷热水润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便习惯

7、保持心情舒畅的生活需要规律。

(2)养成良好的排便习惯

对于经常便秘的人，必须注意将大便安排在合理的时间，每次时间上厕所，养成良好的排便习惯。

（三）积极锻炼身体

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

(4)及时治疗相关疾病

相关疾病的治疗对预防大便秘结也有过敏性结肠炎、大肠休息室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄等甲状腺功能低、糖尿病的子宫肌瘤铅、汞等金属中毒。

二、预防便秘的四大妙招

（一）、早上起床空腹喝酸奶。

(2)、晚上睡觉前加入400ML的热水搅拌一勺盐，第二天早上起床喝冷水。

(3)、早上起床后打杯开水。

(4)、晚上睡觉前吃干玫瑰花10朵+枣泡开水喝，枸杞+菊+决明子泡开水喝。