肛肠科编辑
博禾医生
防止老年便秘应避免七情刺激。心情舒畅,气机协调,大肠传导功能正常,保持良好的精神状态,不抑郁,不生气,有助于预防便秘。另外,预防老年便秘也很重要。
1、养成良好的卫生习惯:老年人多为慢性功能性便秘,平素养成定时排便习惯,有助于建立良好的排便条件反射,不易便秘。每天早上起床后定时排便,有助于排出前一天的宿便积粪,有助于健康。
2、经常吃含纤维素丰富的食物:纤维素刺激大肠蠕动,对维持正常排便有重要作用。因此,在老年人的食谱中,营养丰富,含有足够的纤维素,每天必须吃含有10克左右纤维素的食物。含纤维素的食物主要有各种水果、粗粉面、粗米、玉米面、韭菜、芹菜、其他新鲜蔬菜等。
3、加强体育锻炼:适度的体育活动有助于加强结肠集团运动,预防便秘。老年朋友可常打太极拳,练习中华养生气功,参加适当的体力劳动,有目的地锻炼腹肌、肛提肌、膈肌等的肌力,如作俯卧撑、仰卧起座、晨起反复进行深呼吸等。
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