五个小动作摆脱了久坐的危害

现代都市白领多数都是坐在办公室里办公，有时一坐就是一整天，或者工作忙起来要连续十几个小时坐在电脑桌前，这样一来就没有时间出去走动走动，甚至有时候连喝水上厕所都没有时间，尽管工作忙，但是也应该抽出适当的时间走动走动，因为长久坐着对身体极其有害，尤其是女性。

对现代白领来说，最常做的事情就是坐在电脑桌前工作，但长时间坐着对身体的危害很大，必须适当地活动来缓和不适。今天为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作，大家一块来看看吧，爱护身体，从现在开始做起!

首先，我们来看看白领久坐不动的5个危害。

1、久坐损伤心脏

久坐不动的血液循环缓慢，久坐心脏功能衰退，心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症状的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

2、久坐伤肉

医学上认为久坐伤肉。久坐不动，血气不好，运动不足会使肌肉松弛，下肢浮肿，疲劳，肌肉僵硬，疼痛麻木，肌肉萎缩。

3、肌肉损伤骨

长时间坐在颈肩腰背上保持固定姿势，椎间盘和棘之间韧带长时间处于紧张状态，颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，俯仰困难。久坐还会使盆骨和骶骨关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。

4、久坐伤胃

久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

5、久坐伤神折寿

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，出现精神萎靡。突然站起来，头晕等症状也会出现。久坐不动者阳气少，新陈代谢率低，不能抵抗衰老，易短命。

推荐5个小动作对抗久坐危害

1、敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引起痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。我该怎么保健呢？没关系。敲大腿两侧是个好办法。方法简单，伸直脚，用拳头敲大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、盘曲双脚

班族长时间坐在电脑桌前，脚静脉受压，影响血液流通。为了避免这种情况，除了每隔一段时间起床活动外，还可以练习练习腿坐。双脚分别弯曲交叉，左脚踝关节架在右脚膝关节处，上半身笔直，稍微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这种姿势，坐20~30分钟即可。

3、贴墙站立

背贴墙，后跟离墙一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力贴墙，尽量使腰与墙之间无缝隙。这个动作可以伸展躯干，放松紧张的肩膀，训练核心肌肉群。如果你觉得做起来很容易，你也可以收缩你的小腹，弯曲你的膝盖，坐在你的屁股上，慢慢地沿着墙壁上下摩擦，锻炼你的四头肌肉。

4、抬起脚

抬起头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起脚，尽量与坐在一起的身体直角，5~10秒后更换另一条，或者双脚跟同时抬起，暂时放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

5、勿做仰卧起坐

很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。你知道吗？长时间坐着，运动量非常最不适合仰卧起坐。长时间坐着的话，颈椎和腰椎会受到很大的压力，仰卧起坐的动作会再次受到受伤的颈椎和腰椎的压迫，加重损伤的程度。

白领运动不足，身体免疫力下降，建议多吃香菇类、薏苡、西红柿、酸奶等能增强身体抵抗力的食物。