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怎样避免久坐的危害 久坐有什么方法改善

养生知识编辑 博禾医生
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关键词: #久坐的危害

停止坐姿的习惯

根据脊椎专家的建议,合理的坐姿应该是上半身和下半身垂直或稍微后退,上半身直立,脊柱不弯曲。但是,这样的标准坐姿,实际上很难维持在现实中。特别是对于久坐族来说,大部分时间都在伏案工作,脊柱不能弯曲。不过专家的建议还是要听,即便不能完美达标,但有些坐姿陋习是要坚决戒掉的,比如完全趴在桌上,或者身子往下“出溜”,像“躺”一样地坐着。

调整桌椅高度

要想维持正确的坐姿,桌椅的高度要适宜,胳膊最好与桌子保持在一个水平面上,不太高也不太低。如果桌子太矮,不妨把要看的书垫高一点,以防过度伏案,脊柱弯曲。桌子太贵的话,给自己买合适的垫子,坐起来也很舒服。

在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着的时候,腰椎受到的力量是站着的时候的2倍,身体向前倾斜20度的话,腰椎受到的压力会增加到约3倍。可以说,有时候坐着比站着更累。如果你想减轻坐着时的疲劳,你必须使用垫子。坐位时可将背、垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。

见缝插针多运动

无论多么舒服、多么正确的坐姿,坐久了都对骨骼不好,因此,适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。伸展懒惰的腰,改变坐姿,眺望窗户,走路,去厕所,是缓解长坐疲劳的好方法。另外,在学习的馀地保持适当的运动,可以缓解压力,调整心情。

自我按摩,缓解肌肉紧张

这种按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而造成肌肉损伤,适得其反,而且别人也不知道你需要按摩的位置,而自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会出损伤。此外,无法确定你的颈椎是否有先天性异常。如果有人帮助按摩,先天性异常可能会导致颈椎脱位和危险。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一侧的脖子上,其馀四根手指放在对面,从上到下,从下到上按摩也可以,注意按摩痛点。这种方法可以改善肌肉紧张。

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