产后护理编辑
博禾医生
生完孩子女性可做的健身运动:
一、呼吸运动
平卧,双臂放到后脑勺,深吸气,使腹腔凹陷,而使内脏器官牵向上边,随后将气呼出来。
二、举腿健身运动
平卧,双臂挺直,平放到身旁,上下腿轮着举起,与人体成一直角。这可提升腹部肌肉能量。
三、提肛运动
两膝分离,再用力并拢,与此同时用力收拢及释放压力肛门口。这方式可锻练骨盆底肌肉,防止肌肉无力和小便失禁。
四、胸膝健身运动
跪姿,两膝分离,胸与肩膀放到床体,头侧面一边。可在生完孩子10至14天逐渐做。目地:避免子宫后位。
附:中医学减肥饮食疗法
一、冬瓜、薏米仁汤
材料:冬瓜250克、薏米仁30克、胡萝卜30克、猪瘦肉50克,熬水当茶喝。
二、黄菊花、决明子茶
材料:山楂果、黄菊花10克、决明子茶10克,熬水当茶喝。
三、何首乌枸杞汤
材料:何首乌10克、枸杞10克、大黑豆60克、鸡脯肉100克,熬汤。
四、冬瓜人参汤
材料:冬瓜200克、北芪9克、黄芪党参15克、枸杞10克、猪瘦肉100克,温火熬成汤。
五、紫菜炒红萝卜
材料:紫菜和红萝卜切丝,加适当蒜茸,炒过就可以吃。
六、黄瓜烩豆腐
材料:黄瓜一条、水豆腐200克、酉洋莴笋30克,煮开就可以吃。
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