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吃什么青菜可以改善便秘

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吃什么青菜可以改善便秘

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李峰
李峰 临汾市人民医院 副主任医师
便秘与饮食密切相关,多吃新鲜的青菜可以改善便秘,可适当多吃韭菜、芹菜、菠菜、白菜、萝卜、苦瓜、黄瓜等。这些蔬菜有较高的膳食纤维和维生素,膳食纤维可以促进肠道蠕动,滋润肠道,肠道蠕动正常有利于推动粪便往直肠方向排出。这些蔬菜当中的维生素还能促进消化吸收,为人体补充多种营养物质,能增强免疫力。因此,可以改善便秘。除了多吃青菜,平时还要适当运动,饭后不要经常坐着,可到户外多散步,每周多做有氧运动,促进肠道的蠕动,定时排便,也可改善便秘。

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如果经常出现便秘而且排便困难,这种情况要积极的重新调整自己的饮食生活习惯和排便习惯,尽可能的要多吃蔬菜水果,多吃含纤维素多的食物,不要吃辛辣刺激食物和油腻的食物,尽量多吃香蕉,喝蜂蜜水有利于排便。平时要惯每天排便一次的习惯。适当的活动,增进胃肠扭动。特别声明注意个人卫生,戒烟酒,驳斥乐观的心态,不要熬夜。

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