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如何瘦屁股

普外科编辑 博禾医生
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曼妙的体型需要通过持续的锻炼来形成。但是,如何瘦臀并不简单,臀部肥大会在一定程度上影响自己身体的曲线,如何瘦臀,使自己有满意的身体呢?下面列举几种可供参考的方法。

如何瘦臀:

1.后脚臀桥

方法:双脚与肩膀宽度相同,脚后跟着地,大腿和小腿90度夹角,上半身躺下,双手自然放在身体两侧。此时,利用臀部的力量抬起臀部,而大腿稍微用力,大腿和脚尖向外旋转,呼吸均匀。每天坚持,可以发挥一定的瘦臀效果。

2.持哑铃马跳跃

方法:左手和右手各持哑铃,垂在身体侧面,双手掌相对。左脚先向前迈出一步,蹲下身体做出马步的姿势,此时身体整体向上跳跃,两脚也在这个过程中迅速交换,落地时也要马步。重复10次,3组。这种方法可以改善臀部的曲线,使臀部更加翘曲。

3.按摩

按摩臀部穴位可放松臀部,提高臀部新陈代谢。臀部穴位称为承托穴,两侧臀部各有一个,经常按摩臀部两侧穴位可有效疏通臀部经络,刺激肌肉收缩。

4.多吃红豆,芝麻和木瓜

红豆中含有的特殊成分,可促进肠胃蠕动,促进消化,减少脂肪,芝麻促进代谢,热量低,达到美臀的效果,木瓜可以分解肉脂,瘦臀。

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