女性夏季养生有何注意事项？女性夏季养生可以吃什么？

夏天，天气炎热，阳光明媚，人们也开始感到不安，没有食欲，这种情况总是伴随着你，所以我们应该怎么做，天气自然是我们不能改变的，所以我们保护工作，记住以下五个重要的关键词，让你过一个健康的夏天。

护心

夏天是一年中心脏最累的季节。中医认为夏天阳气最旺盛，而且"心"正好是主阳气的器官。心脏的阳气可以促进血液循环，维持人的生命活动，所以心脏生理活动在夏天是最活跃和最累的。一旦阳气过多，心火过多，不仅容易易怒，还会降低人体免疫功能，导致各种疾病。例如，在仲夏，老年人经常出现心律失常和血压升高。

夏天养心，最重要的是保护心脏。首先，避免过热和过冷。夏天过热很常见。例如，中午12点，在烈日下在街上行走时，很容易在短时间内加速血流，增加心脏和血管的负担。为了避暑，许多人整夜打开空调。冷热环境的交替也容易引起心脏不适。其次，我们应该多吃养心的食物，尤其是心阴虚的人。注意少工作。当天气特别热时，你可以在水中喝一片西洋参，或者用龙眼和麦冬。红枣和小米粥也是不错的选择。此外，夏天一定要少吃太咸的食物，动物内脏、肥肉、蛋黄等胆固醇含量高的食物也要少吃。

吃苦

"夏天吃苦总比补品好。"许多人在夏天感到无味和食欲不振。在这个时候，不要强迫自己吃大鱼和肉。相反，吃苦的食物可以开胃。研究表明，苦味食品含有大量人体所需的物质，如生物碱、氨基酸、苦味素、维生素和矿物质，可以解毒、明目、抗菌消炎、解热消暑、提神除烦。适当饮食还能刺激脾胃的消化能力，增进食欲，消除夏季味觉下降、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外，吃苦还可以清心醒脑，消除心中的烦恼。

苦瓜是夏天最典型的苦味食物。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃凉的食物也能起到和谐的作用"吃苦"同样的效果，如瓜丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，西红柿、芹菜、生菜等也是冷蔬菜，通常可以多吃。但胃肠道疾病、儿童、老年人等胃肠道功能较弱的人应特别注意，吃苦凉食物必须适度，避免吃太多导致胃寒和腹泻。

多走

夏季运动对体力消耗较大，"一动一身汗"描述一点也不夸张。但对于中老年人，尤其是慢性病患者，不适合在炎热的天气出汗过多，否则会使身体越来越空虚。走路、太极、瑜伽等慢性运动最适合夏季，有助于缓解失眠和平静情绪。没有疾病的人也可以交替快走和慢跑。

夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动，比如扩胸和活动关节。走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分钟，每分钟70—80步为宜。走路时微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果，多补充水分。

补钾

炎热的天气很容易出汗，特别是需要及时正确地补充水分。夏季需要特别注意水合作用：起床、睡觉前和洗澡后。此时，喝一大杯新鲜的冷开水，除了水合作用外，还有清除肠道、解毒、稀释粘性血液的作用。通常最好保持一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。

有些人在夏天只喝冷饮，所以他们不能长时间解渴。天气炎热时，适当饮用热茶有利于促进汗腺分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。除了喝温开水，还可以有多种补水的选择，比如吃西瓜、百合、冬瓜、莲子等有益的蔬菜和水果。

大量出汗后，不要喝开水，应该先喝一些淡盐水。补充适量的钾也是非常必要的。在炎热的天气里，人们很容易低钾血症，出汗会带走大量的钠和钾。一旦低钾血症发生，你就会感到四肢酸软，严重的是心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海鲜、牛肉、卷心菜、强奸、土豆、香蕉等富含钾，可以适当多吃。

少怒

炎热的夏天，随着气血循环的加快，人们的情绪也会上下波动。你会发现你很容易感到累，总是心烦意乱，特别喜欢生气，有时不安，晚上睡不着……这在心理学上被称为"情绪中暑"，又叫"夏季情绪障碍"。对于患有心脑血管疾病的老年人来说，这种情绪不稳定是非常危险的，可能会导致突发疾病。因此，中医夏季养生的关键词叫做"少怒"。保持情绪平和，能忍就忍，不生气。

如果你想保持一种平静的心态，你可以尝试呼吸和平静的方法。找一个绿树成荫的公园，晚上脱下鞋子站在地上，闭上眼睛，手臂自然下垂，然后深呼吸，慢慢通过鼻子吸气，开始慢慢张开手臂，想象一下充满胸部的呼吸。扩展到极限后，让空气沉入丹田（脐带1.5英寸），然后通过鼻子呼气，慢慢放下手。这种呼吸练习可以使身体充满活力和快乐，并帮助消除热干燥引起的不安。此外，多吃新鲜、美味、清淡、易消化的食物，特别是西瓜、黄瓜、桃子等季节性水果和蔬菜，具有解渴、清热的作用。对于中老年人来说，夏天必须养成午睡的习惯，睡眠不足也是人们易怒的重要原因。