白露节气养生需要注意哪些？

白露这个节气是凉爽的象征，也是金色秋天收获的季节。此时炎热的夏天已经过去，炎热消失，天气清爽，云淡风轻。尽管天气逐渐变冷，清远市中医院养生专家陈太日提醒白露后天气变冷，特别是早晚更加凉爽，容易引起感冒和复发。此时，应避免鼻腔疾病、哮喘和支气管疾病的发生。这种节气养生的重点是加强身体锻炼，注意心理养生，保持愉快的心情，多与朋友交流，避免心情抑郁。

春天按秋冻需要度

白露秋分夜，一夜冷一夜，养生专家说白露实际上表明天气变凉了。此时，人们明显感受到炎热的夏天过去了，凉爽的秋天来了。但是，在清远地区，天气仍然很热。许多市民晚上睡觉时会开空调或洗冷水澡。然而，专家建议，当他们到达白露时，他们不应该要洗冷水澡，以免感冒。

中医有白露不露，寒露不露腿的说法，也就是说白露节气过了，穿衣服就不能再裸露了。另外，白露之后，冷温变化，特别是早晚温差大，容易诱发感冒和旧病复发。此时贪婪寒冷，容易使脾胃功能异常，损伤脾胃阳气，特别是脾胃虚寒者应禁忌。

随着天气越来越冷，也有人出现手脚冷、无力等症状，中医是肾气不足的表现。养生专家注意到，此时许多体虚的市民应立即增加衣服，避免生病。其实，春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，养生专家不建议过早添加衣物。

春天按秋冻也需要一定程度。早晚温差大时应立即添加衣服。否则，容易感冒，支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者也容易诱发或加重病情。陈太阳说。

睡觉时不要露出肚脐

天气冷热，我又感冒了，现在抵抗力越来越差，想吃中药烹饪。过敏性鼻炎也复发了，早上起来总是打喷嚏。在该院中西医结合科门诊，41岁的黄先生向医生讲述了她的病情。

每年这个季节黄女士这样感冒的人特别多，主要是忽略了季节之间温差的变化，平时也没有注意提高自己的抵抗力，容易生病。陈太日提醒市民，秋季开始有凉风，气温逐渐下降时，一定要注意保护头部，尤其是婴幼儿最好戴帽子，避免受风引起头痛、发热等身体不适。

另外，由于脐部表皮最薄，皮下无脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。防护不当的话，晚上睡觉露出腹部，穿着爱美露出肚脐的服装，寒气容易通过肚脐侵入人体。寒气直中肠胃，就会出现急性腹痛、腹泻、呕吐。因此，这个季节不适合穿肚脐服，晚上睡觉也要盖肚脐。

脚的保温工作也不容忽视。脚上分布着人体六条重要经脉，脚远离心脏，血液循环最差。传统的养生也非常重视脚温脚不冷，脚温脚不冷的理念。双脚感冒是感冒、支气管炎、消化不良、失眠等原因。

养生医生建议，从白露开始，市民应注意补充肾气。此时，晚上浸泡脚，用温水浸泡脚踝，水不通过脚踝，时间从15分钟到30分钟，浸泡身体发热最好，浸泡脚的同时，擦拭耳朵和腰部，肾脏通过耳朵，耳朵有密集的反射区域，与全身的各个器官联系，所以经常揉搓耳朵是很好的养生方法。

动作结合更有效

秋季气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。白露节气的养生要点是加强身体锻炼。

《黄帝内经》:秋三月，这是平静的，天气急躁，地气明朗。早卧早起，与鸡一起兴起的志向平静，缓期秋刑收敛精神，平静秋天的志向，清洁肺气的这个秋天的气息，养生的道路。

秋季适合户外运动，但白露季节选择运动的项目因人而异，必须量力而行。陈太阳建议老年人可以散步、慢跑、太极拳、自我按摩等中青年可以跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行上述运动的同时，还可以配合呼气、闭上眼睛养神等静功，使动作和谐。

此外，市民还应注意心理养生。由于肺对应五志中的悲伤，秋季花草树木开始凋落，人们容易悲伤。因此，白露之后，要保持愉快的心情，多和朋友交流，以免感到抑郁。中医认为笑可以宣发肺气，调节人体功能，消除疲劳，恢复体力。陈太日说，笑可以使肺吸入足够的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的血气和谐。经常笑是健身运动，伸展胸肌，增加肺活量。

喝粥凉爽，防止干燥

白露季节，秋天干燥伤人，容易消耗人津液，经常出现口咽干燥、大便干燥、皮肤干燥的现象。中医认为这是肺气大肠相里、肺主皮毛的原因。因此，从饮食方面来看，要注意滋阴，此时养生要顺利。秋天对应的是肺，白露季节要注意养肺。

由于肺的主气，司机呼吸，主张和肃认，喜润不干燥。所以白露季节不能一味进补。陈太日建议在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

饮食上，建议市民要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

白露季节的适当饮食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补血、补脾补肾的效果。哮喘、气管炎、咽炎、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量不要吃带鱼、螃蟹、虾、韭菜、生冷食品的腌菜和过于甜腻的食物。中医认为海产品大多是寒冷的产品，容易伤脾胃，胃肠功能差的人不吃海鲜，吃辣椒等刺激性食物会影响肺、大便和皮肤。

白露季节，很多人认为炎热的夏天过去了，秋冬季节来了，刚到秋天，就开始补充秋肥，但忽视秋天容易发病的过敏性鼻炎、气管炎、哮喘等，补充的同时也因人而异。特别是体质过敏引起的上述疾病，饮食调节要更加慎重。对于身体虚弱的人来说，此时最好用食物补充剂代替药物补充，而食物补充剂最好推粥。

养生医生表示，白露季节，早上喝粥，既能治秋凉，又能防止秋燥。例如银耳粥、莲花粥、芝麻粥、枣粥、红薯粥、玉米粥等。魏新军说，对患者来说，药物需要辨证诊治，对健康人来说也可以吃。