冬季养生有哪些注意事项？提高代谢是冬季养生的关键

冬天经常感到身体虚弱吗？人在冬天运动量少，免疫力弱，健康过冬的关键是新陈代谢，深刻理解冬天需要提高代谢的原因，配合两个提示，健康过冬。

气候、压力、疾病、年龄、运动不足、恶性减肥是新陈代谢下降的原因。特别是到了冬天，人的活动量大幅度减少，当然基础代谢率也在下降。

因此，如果你总是因为天气冷，没有活力而懒得移动，你可以知道如果你不移动，你就不能保持活力。相反，新陈代谢会更低，你会越来越无精打采和疲惫。因此，这种越懒→精神越差→越不想动……的因果形成了恶性循环。

适度的运动提高活力

很多人总是把冬天的寒冷气候作为不运动的借口。事实上，天气一冷，人体就会燃烧更多的脂肪，以保持必要的能量。适当的运动不仅能保持平静的体型，还能温暖身体，增加活力，提高新陈代谢，减少脂肪的囤积。

1、每周3次，每次30分钟的运动，冬天需要维持代谢。

冬季运动时，室内打开暖气，尽量保持温暖，穿保温服，有运动的动力。

到户外运动时，由于温度骤降，皮肤和肌肉会立即收缩，关节、韧带会僵硬，所以一定要先做5-10分钟的暖身，等到体温升高，全身有发热的感觉，才会开始正式运动。

2、没有运动的时间吗？到了中午休息时间，只是在桌子上吃饭，还是努力工作？

长时间坐着，反而会累，想睡觉。利用午餐时间，饭后散步，走10-15分钟，爬2-3层楼梯，到达办公室后，做3分钟的简单伸展操作，下午会更加精力充沛

冬季需要提高新陈代谢的原因

1、精神低迷、体力差，冬季活动量不足，热量使用率下降，多馀的热量当然会变成脂肪。

2、加上各种美食的诱惑，从冬令补充到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的桌子年菜……春天来了，脱下厚重的衣服，就找不到几层烦人的脂肪。

3、更糟糕的是，活动量少，基础代谢率下降，免疫力也变差，容易生病，而且总是精神，没有活力。因此，如何提高新陈代谢率是维持活力、精力和抗老化疾病的重要课题。