便秘的饮食

便秘是指人体平时排便次数减少、排便困难、粪便干燥、腹胀、食欲不足等，引起人体便秘的原因很多，常见的是不良生活习惯、心理疾病、肠道疾病、滥用药物等，还与年龄老化有一定的关系，便秘对人体的影响很小

便秘饮食注意事项

1、平时需要合理的饮食，一天三餐不容错过。特别是早饭，晚饭少吃一点，吃七成就可以了。另外，吃饭时可以添加治疗便秘的有益食物。

2、应该多吃含有丰富膳食纤维的食物，大部分人体便秘是因为经常吃低渣细的食物，摄取的膳食纤维不足，胃肠分泌消化液减少，消化功能下降，引起便秘症状，平时应该吃含有丰富膳食纤维的食物，如粗粮、豆类、燕麦粉、新鲜水果蔬菜，每天适量的食物

3、宜多吃黑芝麻、香蕉、蜂蜜等等，这类食物具有润肠通便的作用，长期食用对于治疗便秘可以起到比较不错的治疗效果。

4、应该多喝水，随着便秘者的不同，摄水量也有一定的不同，青中年人一天的摄水量在2500~3000毫升之间，老年人一天的摄水量在1500毫升以上，多喝水有助于排出人体代谢废物。

5、同时便秘患者有一定的饮食禁忌，平时忌辛辣食物，这类食物严重会肠胃，造成人体消化功能下降，从而加剧便秘症状。

6、烧烤类、油炸类、糖类食物，这种食物热量高，人体难以消化，平时尽量不吃或不吃。

平时便秘的人需要加强运动，适当的运动有效减轻便秘的症状，还需要养成良好的排便习惯，坚持早上的便便，尽量选择厕所的便便，不要蹲下，注意厕所一样的时间不要超过15分钟。平时用双手按摩腹部，一次10分钟，一天2次，长期持续可以提高胃肠蠕动能力，治疗便秘也有促进作用。