运动养生编辑
博禾医生
1、游泳前热身
虽然说游泳可以降低身体的负担,但是如果游得太快太急,动作太猛,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得下水前做热身运动。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。但是快游也不要贯穿始终,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、分时段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15~30秒。具体的排列是先游一次,再游两次,然后游两次,最后游一次,各节结束快游。
4、休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
5、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。水中运动带来的身体负担虽然不大,但运动会使肌肉和心肺功能紧张。此时,做减肥动作,击退疲劳因子,恢复体力,你的身体逐渐适应,以后做运动不会觉得辛苦。
延伸阅读
颈椎骨质增生突出能游泳吗
颈椎骨质增生突出,一般是指颈椎骨质增生出现突出的情况。患者是否能游泳,需要根据患者具体情况决定。如果患者此时处于疾病急性期,一般不能游泳。如果患者病情得到控制,则可以游泳。1、不能游泳:颈椎骨质增生出现突出的情况,可能是由于颈椎关节退化引起,病变可能会导致局部的椎间盘出现破裂、退变等。此时如果患者继
宝宝过敏性咳嗽可以游泳吗
宝宝出现过敏性咳嗽时,不建议游泳。因为游泳时的水温、室温、因人而异,可能导致过敏加重,同时宝宝免疫力较弱,容易受到感染,而发生感冒等疾病。过敏性咳嗽主要是由于宝宝接触过敏原,导致气道出现高反应状态,引起气道痉挛,出现咳嗽、喘息等症状。宝宝出现过敏性咳嗽时,应明确过敏原,避免再次接触。同时要注意保暖,
痛风关节炎患者可以游泳吗
痛风关节炎一般是指由于血尿酸水平过高导致尿酸结晶沉积在关节内而引发的一种疾病。通常情况下,如果处于急性发作期,则不建议进行游泳运动;但如果处于缓解期,并且病情稳定,则可适当进行游泳。若正处于痛风性关节炎的急性发作期间,此时关节部位会出现红肿、疼痛等不适症状,而且还会伴有明显的活动受限情况。因此是不建
单纯疱疹会通过游泳传播吗
单纯疱疹可能会通过游泳传播,但感染率相对较低一些。单纯疱疹是由人类单纯疱疹病毒感染诱发的传染性疾病,该病毒可侵犯全身多处皮肤和黏膜,如生殖器官、口腔、皮肤等。发病后的典型症状为局部形成疱疹、发热、疼痛、灼热样疼痛等。该病毒主要通过直接接触或间接接触传播、性传播感染,如接触感染者的私人物品和衣物、亲密
宝宝过敏性咳嗽可以去游泳吗
宝宝出现过敏性咳嗽时,一般不建议去游泳。因为游泳时水的浮力可能会加重宝宝咳嗽的症状,且游泳池的水下环境较差、消毒不完善等,均可能会诱发宝宝过敏,加重病情。1、水的浮力:宝宝出现过敏性咳嗽时,咽喉部黏膜比较敏感,如果去游泳,水下浮力可能会对咽喉部造成刺激,加重咳嗽症状;2、水下环境较差:如果游泳池里的环境
小孩癫痫控制住了能学游泳吗
小孩癫痫控制住了一般能学游泳,但是需要注意,癫痫控制住了但不代表可以考游泳,需要注意安全,且游泳的时间不宜过长,以免过度劳累导致病情复发。癫痫是一种反复癫痫发作的慢性脑部疾病,会突然间没有原因的意识丧失,任何年龄段的人群均可发病,主要是因为遗传因素、脑部疾病、全身或系统性疾病等原因导致。患者会出现浑
破“佳节胖三斤”魔咒 科学的减肥方法在这里
春节过后,似乎每个人的体重都悄然上升,那句“每逢佳节胖三斤”仿佛成了每个人的共同心声。面对镜子里的自己,我们深知,减肥势在必行,为了更健康的身体和更美好的生活,让我们一起踏上减肥的征程吧!一、佳节为何更易胖美食诱惑:春节期间,家家户户都会准备美食,从传统的饺子、年糕到各种美食。但这些食物往往高热量、
儿童游泳怎样预防中耳炎
儿童游泳时,由于水进入耳道内,可导致中耳炎的发生。家长应注意做好预防措施,避免儿童游泳后出现中耳炎。建议在游泳前、游泳后及时清理外耳道,并注意保持外耳道的清洁干燥。1、游泳前:在游泳前应尽量避免儿童感冒或鼻塞等疾病,以免因擤鼻涕而将病原菌带入外耳道内。同时,还应避免儿童挖耳朵,以免损伤外耳道皮肤,引
有类风湿疼的人能去游泳吗
有类风湿疼一般指患有类风湿关节炎,出现疼痛症状。通常情况下,患有类风湿关节炎的患者出现疼痛症状时,不建议去游泳。类风湿关节炎是一种病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的系统性疾病。其特征是手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症,经常伴有关节外器官受累及血清类风湿因子阳性,可以导致关节畸形及功能丧失
儿童中耳炎多久能游泳
儿童患有中耳炎多久能游泳,取决于中耳炎的病情严重程度,以及游泳时的环境。如果病情较轻,通常2周左右就能游泳。如果病情较重,可能需要1个月左右的时间才能游泳。1、病情较轻:如果儿童中耳炎病情比较轻,没有出现鼓膜穿孔、流脓,也没有出现发烧等全身症状,一般2周左右就能游泳。此时游泳对身体的危害较小,不会加重中
最新推荐
甲状腺癌不能吃的都有什么
肾结石能吃红烧鳗鱼罐头吗
寻找治疗狐臭的方法
增生性贫血红细胞形态特点
增生性贫血和增生低下贫血
甲状腺癌不管会有什么后果
甲状腺癌次全切后tg指标
大便呈痢疾状有黏液和粘液
腋窝痒痒有轻微狐臭
多发胃溃疡会癌症怎么治疗
长期悲伤会得急性白血病吗
3周岁孩子眼睛散光怎么办
得了痛风后饮食应注意什么
脑出血高压氧促醒效果如何
腋下狐臭怎么治疗好
颈椎骨质增生有什么好方法
甲状腺癌半年水肿几次严重
叶黄素能改善假性近视眼吗
血泡刺能用鸡眼膏吗
黄疸症状是怎么回事
脑供血不足检查需要多少钱
本人春天检查是内分泌失调
腋下狐臭怎么造成的
六年过敏性角膜炎能根治吗
甲状腺癌带瘤生存患者自述
脑供血不足,经常手脚发麻
得了外痔不手术得话能好么
怎么觉得自己狐臭了
长期甲减白细胞低会怎么样
脚背疼痛的厉害是不是痛风
什么时候吃六味地黄软胶囊好 六味地黄软胶囊的服用方法
英康利(胆维丁乳)的不良反应有哪些 怎么预防胆维丁乳的不良反应
二母宁嗽丸有毒副作用吗 二母宁嗽丸的副作用是什么
杜仲平压片的功效是什么 杜仲平压片在哪可以买到
清眩丸的保质期多久呢 清眩丸的功效是什么
枸橼酸铋钾胶囊过期了还能吃吗 70岁老人怎么吃枸橼酸铋钾胶囊
复方双花片的功效与作用是什么 复方双花片的用法及用量
颈痛灵胶囊和颈痛灵药酒的区别是什么 哪个好一些
小儿清热止咳口服液说明书 小儿清热止咳口服液的注意事项
瑞格列奈片多少钱一盒 瑞格列奈片药店有卖吗