注意！四大恶习便秘君总是来找茬

便秘在人群中的患病率高达27%，但只有少数便秘者就诊。便秘可以影响每个年龄段的人。女性比男性多，老年人比青壮年多。由于便秘发病率高，病因复杂，患者经常有很多烦恼，便秘严重会影响生活质量。6个月以上是慢性便秘。从现代医学的角度来看，不是具体的疾病，而是多种疾病的症状表现。便秘程度上轻重，时间上暂时也可以长期。那么，生活中什么样的坏习惯会诱发便秘呢？

注意！四个坏习惯便秘君总是找毛病

习惯1:总是拿着书和报纸厕所

去厕所的时候一定要拿着书和报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在厕所里，看书和报纸，好像很悠闲，但是很多人可能不知道。10分钟后，坐在厕所里的话，会给肛门带来不必要的压迫，肛门的健康会被这样安静地破坏。

排便时间最好在3分钟内，从坐到厕所到排泄。超过这个时间，用力容易得痔疮。所以，既然坐在厕所里，就必须排泄，必须彻底排泄。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。之后即使有便感，也不要去厕所坐太久。

习惯2:排便时不排便总是忍耐

早饭后30分钟以上，隐隐约约地感到方便，想坐在厕所里冷静地排便，但看表，迟到了。拉还是不拉？犹豫的时候，脑子里浮现出愤怒的脸，是谁的？当然是老板的。最后只能放弃大便，赶紧跑到单位。有过这经历的职场人应该不少吧。另外，在乘坐地铁或者开车的路上，虽然便意，但是没办法，只能忍耐。我想等到工作单位马上去厕所，一到工作单位，就开例会，和小组讨论，三下五除二，上午就这么忙。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

问题是，经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望。所以，感到方便的话，必须马上解决。

习惯三：习惯性地服用便秘药

等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，不是非不得以，不要吃便秘药，要是要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。

习惯四：平时很少主动的去喝水

虽然一般人每天不需要喝八杯水，但便秘患者一天最好喝6-8杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可唤醒大肠，刺激胃肠的反应。另外，大便的70%是水分，从这一点来看，摄取足够的水分，需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害！

关于水分的摄取，从多喝热水和绿茶开始吧。生气的可乐、蒸汽等碳酸饮料、利尿作用强的咖啡、红茶等吸收体内的水分，发挥反作用，最好尽量少喝。

生活中如何有效预防便秘

1、合理调配饮食:增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，养成定时排便的习惯。在日常饮食中，蔬菜、水果、豆类等含有维生素和纤维素的饮食很多，辣刺激性的食物很少。

2、养成定时排便的习惯:健康的人在直肠内通常没有粪便，早上起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠引起强烈的集体蠕动，将粪便推入直肠，直肠内的粪便积累到一定量因此，最好养成每天早上定时排便的习惯，这对预防痔疮起着非常重要的作用。早上开始喝一杯冷水刺激胃肠运动，预防便秘。另外，从早上开始参加跑步、操作、太极拳等多种体育活动，可以预防便秘。有便意时不要忍受大便。因为长时间忍受大便会引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长，看报纸，用力过猛，这些都是不良排便习惯，必须纠正。

3、缓和压力:压力大，紧张也会便秘。有时候自己没有紧张感，有人的性格就是这样，无意识地紧张，容易便秘，需要自己调整心理状态。