便秘袭击不舒服的up！三步清理肠道垃圾

想长寿，肠中常清来自汉代学者王充的着作《论衡》，后来又有想死，肠中无人的话。

中医认为，人体健康的根本原因是气机升降正常，大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物营养物质是清阳，大便是浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浑浊阴沉不下来，清阳的上升会受到影响，会出现各种不适症状。

三步清理肠道垃圾

如何保持大便通畅？

首先要适当增加运动。运动可以增加阳光，大便需要阳光驱动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运 动方 式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式因人的兴趣而异，但要注意下肢的活动，饭后散步和游泳最好。

其次，腹部按摩。古人把腹部按摩称为摩腹。

具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脑开始，一边圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

如果伴有痔疮等肛肠疾病，全身放松，用鼻子吸气，慢慢均匀，吸气的同时，肛门关闭，用力提高肛门、会阴部，小腹和腹部同时用力内收，稍微停止一会儿，放松，缓和呼吸。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10至15次。

要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多吃蔬菜水果，减少高脂肪摄入量，尤其是晚餐。