如何解决便秘 六种饮食方法可以改善便秘

便秘是一种令人烦恼的疾病，会引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，便秘怎么样？便秘能通过饮食治愈吗？

发生便秘的典型症状

如何判断自己发生便秘？广州中医药大学第一附属医院脾胃病科刘凤斌教授在接受家庭医生在线采访时表示，便秘典型的表现为，大便次数减少，粪便干燥难解且2天以上无排便；大便干硬排不出或粪便呈羊粪状。便秘时左下腹有膨胀压痛，或者中上腹膨胀不舒服，有欲望不好、内急后重的感觉。

此外，便秘者常伴有口苦、口中发黏、上腹胀、或腹痛、嘎嘎、恶心、腹鸣多屁、食欲减退、上腹及两威隐痛等，有时精神不集中、疲劳乏力、烦躁、头痛、头晕、全身酸痛、面部出现色素斑等。

那么，如何调整便秘呢？要治好便秘首先要明确病因，若是由于肠道的器质性病变引起的便秘，如肠道肿瘤等，通过日常调理的方法是无法奏效的。

如何调整便秘？6种饮食方法可以改善便秘

1、早上空腹吃苹果

便秘困惑的朋友早上起床后空腹吃苹果。苹果含有丰富的果胶，果胶是软化大便、促进排便的水果。另外，在吃早餐的时候吃一个苹果也有利于补充维生素和营养元素，对改善肠道功能有好处。

2、平时多吃水果

水果是富含纤维素和果胶的食品，有利于润肠通便，使大便变软。平时多吃水果有助于改善便秘。建议日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、枣、柚子等粗纤维水果。

3、每天喝一杯酸奶

便秘，肠道微生态环境菌群变化引起便秘的可能性很高。而每天喝一杯酸奶有利于促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，还有助于补充益生菌改善肠道菌群功能，平衡肠道微生态环境，改善便秘。

4、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。夜间肠胃处于休眠状态，早上空腹喝水有效地将水分输送到肠道，有助于稀释便便，促进排便。同时，可以在清水中加入适量的盐和蜂蜜。其中，蜂蜜有助于促进胃肠蠕动，有助于排便。每天坚持，效果很好哦

5、多吃粗粮

便秘时多吃粗粮可以改善便秘，粗粮中含有丰富的膳食纤维，刺激胃肠运行，改善便秘。因此，便秘患者可以多吃麦类和谷类。

6、吃一些核桃仁

核桃仁是一种含有油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对于治疗便秘也有一定的作用。大便困难时取3~4个核桃，取其中核桃仁咀嚼，用温水送，可治疗便秘。排便顺畅的话，核桃的数量也会减少。