便秘的高效预防方法是什么？

随着现在大家饮食结构的变化，便秘也出现在很多人的生活中。虽说这种病不是大病，但我们的生活和工作越来越不舒服，也影响着大家的感情。便秘的高效预防方法是什么？

1、饭后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。饭后喝酸奶是因为空腹中胃酸多，胃酸会阻止乳酸菌进入肠道。另外，喝酸奶的时候以配合洋葱和牛蒡等食物纤维丰富的食物。

2、改变肉食为主

肉食含有人体所需的蛋白质，但不能只从肉食中取得蛋白质。过度食用肉类可能会引起便秘肠癌。大豆和鱼等富含蛋白质、脂肪含量少的食物，不仅能提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

3、加强体育锻炼

多活动对肠蠕动有较好的效果，如打球、散步、慢跑等，不仅对肠道正常蠕动起到很好的促进作用，还能提高免疫功能，增强体质。

4、多吃豆酱、大酱等发酵食品

豆酱和大酱都是发酵食品，保健食品含有人体肠道所需的有益微生物，不仅有助于消化，还能促进肠道蠕动，预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。