年轻熟女养生四招让你年轻

女性过了30岁，变得更加成熟、独立、明智，同时也开始投入一定的心力养护轻熟女性。接下来，让小编盘点各种轻熟女性所需的养生方法，全方位的保养攻略保持青春。

【运动篇】

1、改变健康观念

将养生视为终身事业，不是在生病之前关注健康。学会做行健康自我调查和定期检查，从经验养生转变为科学养生。

2、不再熬夜

不再像大学时那样动不动就熬夜。最好的睡眠是每天定期睡7~8小时。女性晚上最好的睡眠时间是晚上10点半。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要。

3、做有氧运动

每天走一小时或短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动最好出汗，不要累。

4、不要急于起床

早上醒来后，不要急于起床。伸展懒腰，使脊柱也有醒来的时间，可以避免腰痛，保持良好的姿势。也可以让心有准备时间。

【餐饮篇】

1、每天吃早餐

吃早餐可以有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻化，早餐最好包括谷类食物、水果奶制品。

2、饮食营养组合

每天4个水果，5个蔬菜，1个肉菜，每周吃2次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

3、补充维生素C和维生素E

健康女性每天补充1200毫克以上的维生素c，400个国际机构的维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用可以减少血管壁上的有害堆积物。

4、补充纤维素

这个时期女性经常有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以消除女性的忧虑，在通便、排毒、降低血脂、预防肥胖方面有效。

5、补充叶酸

怀孕、生育，女性营养不足，叶酸是b族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所需的物质之一，可以缓解营养不足。

【日常篇】

1、涂抹防晒霜

买防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其成分。含氧化锌等成分的防晒霜可以同时阻止UVA和UVB的损伤。

2、建设优质性生活

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。不要把工作当成一切，一年中得到的性高潮越多，越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年，你的真正年龄就会变成1.6岁。

3、保持脑活力

最好的保持脑活力的运动是读书、打牌另有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做3-4次，每次至少15分钟，可以让发生记忆力问题的可能性减少35%。

4、控制好体重

所有的瘦身方法都只能归结成一句话：摄入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身体想象成汽车，加入的油都要用完。汽车不需要太多的油，你的身体也是。

【心理篇】

1、修炼气质

的容貌和体型都是天意，但气质后天可以努力交换。有潜力的人可以多读书，弹钢琴，选课，提高学历。基础差的人经常去看电影，做瑜伽，听流行音乐，看时尚杂志。学历高低与智商无关，素质欠缺就有碍仪表了。

2、注意举止

走路的时候不要蹦蹦跳跳，坐着的时候不要千姿百态，吃东西的时候要慢嚼慢咽，说话的时候要从容不迫。条件允许最好早晚各洗一次澡，每顿饭后如果不能刷牙至少漱口。

3、追求一种信仰

这种信仰与爱、婚、男、事业无关。寻找超脱尘世万物的崇高信仰有助于克服人生的许多困难。虔诚的信仰不仅能洗涤肉体，还能净化灵魂。