产后有效减肥

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，不锻炼的话，腹壁肌肉的弹性就无法恢复，为了使身体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、没有副作用的身体恢复战略是产后尽快做有利于腹部肌肉锻炼的美腹操。

一、仰卧床，双膝关节屈曲，双脚底平放在床上，双手放在腹部，进行深呼吸运动，腹部鼓起。

二、仰卧床，双手抱住后脑勺，胸腹稍微抬起，双脚伸直上下交替运动，从宽度小到宽度大，从慢到快，连续50次左右。

3、仰卧床上，双手握住床栏，双脚齐向上跷跷，膝关节不能弯曲，脚尖要绷直，双脚和身体角度最好达到90度，跷跷板后停一会儿再跌，这样反复进行，直到腹部发酸。

4、双手放在身体两侧，用手支撑床，双膝关节屈曲，双脚底蹬地，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一段时间后再抬起。

5、手放在身体两侧，双脚尽量向上跷跷，跷跷板像自行车一样双脚轮流蹬，直到双脚发酸。

6、站在床边，双手扶着床，双脚向后撤退，身体直线，前臂弯曲，身体向下压迫，停止2、3秒后，前臂伸直，身体向上，重复5-15次。

7、一条腿站在地面上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做健身操一定要有效。每次做的时候都要用力，把动作做到家里。做的时候，肌肉应该能够强烈地伸展和收缩。

小编发言:产后母亲的第一个时间身体器官还没有恢复，操作要量力而行。不要过度减肥，影响自己的健康，要赔偿损失。