没有时间锻炼如何减肥

爱美的你不喜欢运动减肥，高减肥产品令人失望。怎么办？懒人快速减肥法帮助你。细节决定成败，只要在日常生活中注意细节，这就是最有效的懒汉快速减肥法。

懒人快速减肥法1:减慢饮食速度

在人脑中枢，有控制饮食量的饮食中枢和饥饿中枢，饮食速度快，摄取的饮食分量足够，但大脑还没有收到饮食信号，所以在不知道饮食的情况下，过度饮食，身体会变胖。

吃饭速度快的人们到了40~50岁体重，比20岁明显增加。如果一个人的饮食速度一直很慢的话，40~50岁的时候体重会保持在20岁的水平，稍微增加一点。

懒人快速减肥法2:中医按摩

按摩实际上是脂肪的运动方式，不需要费力，躺在床上简单地做运动。全身接受按摩师的专业按摩时，可以说是通过被动运动来达到减肥的目的。适合懒惰运动和局部肥胖者。

一般食欲旺盛的人是身体机能不协调的人，他们有脾胃不运的缺点，而且湿、痰、气虚通常是体质特征，这些肥胖者按摩减肥很有效。

按摩减肥是人体表面遵循经络的方向，进行点按、按摩等手法，对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合按摩手法，环绕全身12条经络，调节脏腑功能，抑制食欲，消除异常的饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳也可以按摩不同的肥胖部分，有针对性地减肥。

懒人快速减肥法3:适度睡眠

睡眠是最经济的减肥方法，有规律的睡眠不仅能有效体重超标问题，还能大量节约金钱。因为睡眠是不花费成本的最有效的减肥方法。

美国睡眠医学会发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表达，睡眠时间不当会造成肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖，每天睡眠9小时以上的人中26%肥胖，睡眠时间适中的人最苗条，肥胖比例为22%。

女性睡眠不足不仅会影响体型，还会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与男性相比，女性需要足够的睡眠来健康。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。

懒人快速减肥法4:每天积累5000步

想瘦腰没有时间运动的女性，每天积累5000步以上的快速行走，可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。

以每分钟100~120步左右的速度行走，保持呼吸、对话的程度(心跳约120/分钟)，每天30分钟，可以利用每天3~5分钟的空白进行。每天积累快速走5000步，不仅可以运动到双脚，还可以运动全身肌肉，让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，2-3个月平均减去2公斤，腰部缩小3厘米左右。特别是晚饭后散步1小时以上，对减粗腰有重要作用。