腿是怎样轻松瘦下来的？7种锻炼方法帮你瘦腿

对于久坐的上班族来说，怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下一位编辑介绍几种运动瘦腿的方法，每天练习几分钟，就能快速拥有零赘肉的美腿。让我们看看。

1、深蹲

站立，双脚打开肩膀宽度，手臂向前伸展。接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，蹲下，再数到3，用双脚的力量恢复原来的姿势。一组十次，做两组。不要让膝盖超过脚趾，不仅效果会打折，还容易受伤。

2、办公桌伏地挺身

将双手放在办公桌上，向后退一步。保持身体笔直，像伏地挺身一样，慢慢弯曲，伸直手臂。一组十次，做两组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

3、狂蹬空中自行车

这种局部瘦腿运动很有效，晚上睡前在床上做几分钟即可。躺下，抬起脚，双脚踏上自行车状，每天200~300次，完成后，双脚分开约80度，共分80次。这个方法对大腿根部的肉消除有效哦！

4、向后踢脚

向后踢脚也是瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢的速度不要太快。向后踢到极限后保持动作5秒，恢复原来的姿势，重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还可以翘臀哦。

5、向外半蹲马步

半蹲马步可以使双脚牢固，但大腿前侧有效。稍微改良一下动作就可以减少大腿内侧的赘肉哦。半蹲时稍微内外摆动，就可以运动到内外赘肉，保持动作1分钟，坚持5次即可。这个动作练习结束后，脚会变酸。

6、坐姿抬腿

浅坐椅，两手抓椅边。用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回到原来的姿势。一组十次，做两组。过程请保持背部笔直，不要向后倾斜。班族长时间坐着的问题很多，其中最有感觉的烦恼是浮肿、肥胖、腰痛、骨骼变形，很多美女为了恢复美丽的体型，努力减肥、按摩脊柱，但是稍微不小心就容易有营养失调和肌肉损伤的副作用。女性上班族为了训练核心肌肉群，建议更安心地和肥料油、疼痛再见。

7、跳绳

跳绳是一项非常有效的有氧运动。除了运动的一般利益外，还有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡热量。健美的运动对心肺系统等各种器官、协调性、姿势、减肥等有很大帮助，是适合男女老少的运动。不间断跳绳10分钟，与慢跑30分钟消耗的热量大致相同，是低耗时间、高能源的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。