预防糖尿病的六个好习惯是必不可少的！

近几十年来，糖尿病的发病率逐年上升，人们对其危害的理解越来越多，但糖尿病不能阻止健康进步。患糖尿病，患者需要长期用药，随着病龄的增长，糖尿病对患者的危害也越大。

目前没有治疗糖尿病的药物。患糖尿病的人需要严格控制饮食和服药来控制病情，必须经常注意并发症的发生。显然，患糖尿病决不是好事，每年发病率上升，必须重视糖尿病的预防，任何疾病的治疗都必须从预防开始。

日常如何预防糖尿病？

1、少喝含糖饮料:不仅是碳酸饮料，近年来流行的奶茶也是高糖饮料的代表。虽然说吃糖不一定会患上糖尿病，但是预防糖尿病，一定是要减少糖分的摄取，保持在正常范围即可。对于哪些一天要喝好几杯饮料的人来说，最好的减少饮用量，日常可多饮用温开水。

2、饮食习惯稳定:国外有研究表明，保持比较稳定的饮食习惯，可以降低患糖尿病的概率。例如，根据饮食，不要暴饮暴食或突然减肥。在食物的选择上，多吃肉，多吃谷物和绿叶蔬菜，如燕麦、藜麦等。

3、水果不榨汁:水果榨汁促进吸收，吸收不一定，但糖分的吸收量一定会上升。另外，水果榨汁破坏营养要素，饮食纤维也不起作用，人体反而吸收了更多的糖分。一般建议吃整个水果，不建议榨果汁代替水果，当然为了追求口感很多人还是喜欢喝果汁。

4、不出去吃饭自己做饭:自己做饭比饭馆更清爽，在油盐方面更清爽，卫生也有保障。在有条件的情况下，建议自己做饭，更有利。相关研究表明，与多年自己做饭的人相比，在外面吃饭的人患糖尿病的概率高13%。

5、吃饭时把主食留到最后:从一开始摄取大量主食会使血糖迅速上升，引起体内荷尔蒙和代谢的变化，吃得更多。吃饭时，可以把主食放在最后，减缓碳水化合物变成糖的速度，避免多吃。有助于控制体重，改善胰岛素抵抗，也能保持良好的体重。

6、适当的运动:现在很多人一天坐8小时，很多人可能不知道。久坐的行为已经被世界卫生组织列为十大致死的致病元凶之一。运动有助于提高胰岛素的敏感性，控制血糖值，改善脂质代谢，减轻体重。机体各系统生理功能的改善和心血管疾病的预防有一定的作用。现代人运动少炼或基本上不锻炼，这对健康不是好事。建议适当安排锻炼。总之，预防糖尿病的发生与生活和饮食习惯有很大关系。另一个重要的是定期检查血糖值，特别是糖尿病风险高的人。定期检查可以及时了解自己的血糖变化，也可以根据血糖情况采取预防措施，降低糖尿病的发病风险。