怎么才能练出腹肌

精致明显的腹肌现在是很多年轻人的追求。腹肌是人体结缔组织的重要部分，还包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。腹肌可以防止骨盆前倾，对腰椎和腹部的活动也起着重要的作用。腹肌可以控制骨盆和脊柱的活动。

如何练习腹肌

1、仰卧起坐。仰卧起坐是最普通、最有效的练习腹肌方式。双手抱着头，抬起头撞到膝盖，腰腹用力收紧。每组30~50次，制作3组以上。

2、平板支撑。能有效锻炼腰腹力量和手臂力量。每次坚持30秒以上，做3-4组。

3、触足卷体。最好仰卧起坐，双手触摸脚尖。每组20~30次，制作2~3组。

4、仰卧卷腹。平躺后腰腹用力收紧起身，但起身时背部不离开地板，每次起身感到腰腹收紧即可。每组30~50次，制作3组以上。

5、平脚踏板。面对地面，双手支撑在地面上，双脚像自行车一样前后划，注意臀部不要太高。左右一次为一组，每组20~30次，制作2~3组。

6、空中踩单车。身体呈倾斜坐姿，双手支撑地面，双脚在空中举起骑自行车式踏板。每组30~40个，制作2~3组。

练习腹肌时的注意事项

1、记住只有坚持才是胜利。坚持一个月就能看到初效。

2、每天少吃饭，提高蛋白质的摄取(适量不要太多)，减少脂肪的摄取。

3、健身房使用的设备越重越好，重量越重动作越不规范，使用不当腰部就越厚。