2式收腹动作收紧产后腹肌

▍测试腹直肌的分离出来水平

1.平卧，曲双膝，肩部离不了地。

2.用一隻手五指併拢放于腹腔上边，手指尖正对着肚脐眼挤压肚脐眼，此时会觉得腹中间发生了一个沟，也就是腹直肌分离出来的水平。

3.检测肚脐眼上边3吋、肚脐眼、肚脐眼下边3吋3个间隙，1-2指宽为一切正常，若为3指宽之上则比较比较严重。

▍生完孩子的腹直肌分离出来也能救

腹直肌的锻练，对生过孩子之后仍然肥头大耳的妈妈们更为必需。特别是在，生产制造后勤奋做有氧运动减肥、肌张力健身运动依然不可以缩腹、柳腰，大半年还没法回復产前臀围的新手妈妈们，最应当立即调节。

为何生完孩子的肚子会那么困惑很多妈妈们？这是由于，孕期不只是孑宫在撑大，本来平整紧致的腹部肌肉也在撑大，在这个怀孕的过程的环节，撕破与形变最比较严重的，便是腹直肌！

生完孩子的肚子，腹直肌中间的间隙很有可能由1-2指分离出来达5-6指宽，造成 全部腰腹松驰乏力，这时，再如何做有氧运动减肥与肌张力健身运动，腰胎儿腹围的改进都很比较有限。很可能赘肉是少了些，脸与四肢都削瘦了，但凸腹肥腰、松驰松驰却依然如此。

医生提议，孕妈妈最好是能尽早煅炼全身肌肉，防止腹直肌分离出来;生完孩子再略加煅炼，就能迅速回復产前的臀围。

假如，现阶段早已发生了腹直肌松驰分离出来的情况，无论是因怀孕生产、或者因长期性肥胖症，请不要失落，你的人鱼线依然能够拨云见日！！

▍Step1

▽先Check你的体脂

假如你的体脂率防太高，体脂超出30%，又多沉积于腰腹，很可能由于人体脂肪太厚，而没法触到腹直肌，也难以测到间隙的总宽。这时候，你需要先做有氧运动减肥让体脂率防降下去。

假如你的体脂率在25-30%中间，也必须提升有氧运动减肥来减脂，但能够与此同时做腹直肌的收紧药方。

▍Step2

▽Check腹直肌分离出来水平

照前页表明查验你的腹直肌分离出来水平，腹直肌间隙超出2指的人，务必在前2週每日迟早先做各1次腹直肌收紧药方，让腹直肌收紧。

不断2周后，腹直肌间隙变小，才做腹直肌雕塑作品药方。

▍重构人鱼线提议1：腹直肌收紧药方

▽A、收小肚子每日迟早各2-3回每回做8-12次

抬头挺胸、缩下颌，两手掌压紧住腹部，有目的的收紧小肚子hold住1-2秒，随后释放压力，再收紧小肚子，这般一收一放为1次。

▽B、腹直肌气体压力

每日迟早各2-3回每回做8-12次

方法1—站着做

两手由腰侧逐渐，向腹直肌的中间间隙方用劲肘节10秒，随后释放压力，这般为1次。

方法2—平躺着做