如何锻炼腰部

锻炼腰部主要锻炼髂腰肌，髂腰肌是核心肌群的一部分，增强这部分的肌肉力量可以增强整个核心肌群的力量。患者危险时，通过调整核心肌群的肌肉，可以保持身体平衡，保护自己不受伤害。髂腰肌的锻炼可以改善身体的外观，使人体看起来更直。此外，锻炼髂腰肌可以使患者在跳跃或跑步时更平静，使髋关节更容易弯曲，增强髋关节的力量。

锻炼腰部动作

1、双脚开启与肩同宽，站立，收腹挺胸，腰伸直，把手放在胸下，弯曲肘部，下半身不动，双手重叠，胳膊尽量向右移动，转动腰部，回到中心，向相反的方向再次转动，重复动作10次以上

2、双脚打开与肩同宽，站直，左手举头伸直，右弯腰，腿伸直，右手伸直地面，伸直左腰肌肉，然后向相反的方向重复同样的动作，6次是一组。

3、双手抱膝，双，双脚前屈蹲，蹲下，站起来，五十次成群。

锻炼腰部的注意事项

1、锻炼前要充分热身，避免高强度训练，保护身体，锻炼时间和强度逐渐增加，以免肌肉损伤。

2、锻炼腰部后，要注意腰部不要感冒，加强保温，晚上睡觉最好睡硬床。锻炼期间要多补充水果蔬菜和蛋白质高的食物。