买球赛官方官网 > 减肥瘦身 > 减肥经验

夏天减肥游泳是很不错的选择。游泳的好处很多,不仅能帮助燃烧脂肪,同时能雕塑身材曲线。但是有些人游泳减肥的效果并不明显,那么到底应该怎么做呢?下面就来告诉大家怎么游泳减肥效果更佳。

为什么游泳能减肥

有实验证明:人在水中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。从这个实验我们可以看出,在水中运动更有助于减肥。游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥的正确方法和要领:

1、分时间段练习

分时间段的练习效果更好,把游泳时间段分成四节,每小节之间休息15—30秒。可以是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时专心致志,心率始终保持在80%左右。可以每游一段时间,数自己的脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

减少拥有过程中的休息时间。如果要减肥,保持每次的游泳时间在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。

4、使用游泳工具

多借助游泳工具,比如在游泳过程中利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具。这不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉

5、快速短距离游

加快游泳的速度可以帮助达到减肥的更佳效果,慢游消耗的热量远不如快速短距离游消耗的多。但是也不能全时段快游,否则体力消耗太快。可以慢游和快交替进行游,两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥注意事项

1、游泳前要热身

一定要在下水前做热身运动,避免因游得太快太急,动作过于激烈造成损伤。

2、忌空腹游泳

由于游泳会消耗人体大量的能量和热量。如果空腹游泳的话,身体血糖偏低,就容易在水中出现头晕眼花、虚脱、昏迷等情况,甚至可能发生直接溺水而亡的危险。

3、忌剧烈运动后游泳

月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌月经期游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血清类风湿因子是什么检查 腋窝有狐臭怎么处理 半年的淋巴癌早期能活多久 绣香囊对狐臭有效吗 小孩子为什么长鸡眼 大便不带血是啥痔疮引起的 吃什么治疗红斑狼疮 甲状腺癌传统手术还是腔镜 甲状腺癌导致嗓子疼怎么办 甲状腺癌存活期是什么意思 腋下出汗导致狐臭吗 手指关节肿痛,是类风湿吗 白血病是怎么引起的血小板 六个月宝宝眼睛散光怎么办 验血哪些指标看类风湿免疫 甲状腺癌到底需不需要切除 甲状腺癌但是肿瘤指标正常 脚背剧痛,为什么会得痛风 削灰指甲的时候出血 血清类风湿因子是不是血沉 近视眼眼睛越来越小怎么办 甲状腺癌导致失眠如何治疗 风湿性关节炎怎么治疗能好 甲状腺癌当天手术有痰带血 每天严重失眠头好痛怎么办 胃癌两个转移后期能治愈吗 16岁口臭,经常口腔溃疡 血沉正常类风湿阴性关节疼 血管痣和鸡眼有区别 甲状腺癌到底能不能吃海鲜 前列舒乐片是国产的吗 前列舒乐片的主要功效是什么 维生素B1片(维福佳)的说明书 维生素B1片的功效与作用 使用润肠通秘茶时会出现哪些不良反应 该如何预防 盐酸左旋咪唑搽剂功效与作用是什么 盐酸左旋咪唑搽剂的用法 复方氯己定含漱液(金口馨)的说明书 复方氯己定含漱液的功效 倍林达(替格瑞洛片)为什么这么贵 替格瑞洛片用医保可以报销吗 枸橼酸铋钾胶囊过期了还能吃吗 70岁老人怎么吃枸橼酸铋钾胶囊 复方银杏通脉口服液是医保类药吗 复方银杏通脉口服液治头晕效果好吗 生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些 稳心颗粒说明书哪里有卖 稳心颗粒的主要功效是什么