经期减肥方法如何选择?瑜伽是最合适的经期减肥法吗?
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月经减肥是女性非常特别的一项"福利",虽然在此期间有身体不适,但情绪也会受到一定程度的影响,月经减肥确实是一个很大的减肥黄金时期。正是因为特殊时期,所以月经减肥方法的选择应该注意。瑜伽是最合适的月经减肥方法,不仅可以缓解各种疲劳,还可以缓解身心。还有什么其他的减肥方法呢?让我们一起看看吧。
卧束角式
仰卧,背部下方用长枕头支撑身体,弯曲膝盖向外,脚趾相对。把手掌放在身体两侧,闭上眼睛,自然呼吸5分钟。
猫式延展式
跪姿基本,手臂伸直,身体和大腿形成90度角。吸气,抬头仰望,腰背塌陷,臀部向上倾斜,上身呈现"U"形状,达到极限。呼气,低头,下巴触摸锁骨,腰部和背部向上拱起,腹部向内收缩,上半身形成"n"形状,也达到极限。吸气,回到跪姿,均匀呼吸,放松。
大敬拜式
从猫的动作开始,踮起脚尖,双腿伸直,脚跟踩在地上,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,膝盖弯曲,回到猫的位置。
坐姿前弯式
坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时,双手向上伸展。呼气,身体向前伸展,双手抓住脚底,双腿伸直(如果柔软度不够,双腿可以稍微弯曲)呼吸,使上半身更接近双腿。然后,双手向上伸展,恢复坐姿,放松。
穗式
坐姿,双手放在身体两侧,腰背挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽可能抵抗会阴,打开左腿。左手弯曲,肘部抵住膝关节内侧,有一种对抗力将胸部推出,使胸部面向前方。右臂向上,贴在右耳上,让手臂伸展身体的侧腰,钩住脚趾,吸气,身体再次弯曲。保持呼吸均匀,然后朝相反的方向做。
骨盆操
双腿弯曲膝盖躺下,双脚张开到与肩膀同宽的范围,双臂向肩膀后面的方向放松,手掌向上,准备吸气。慢慢呼气,抬起臀部,使上半身半身与大腿成直线,大腿与小腿成90度直角,同时双臂向上抬起,伸直垂直地面,保持姿势,继续呼气。 3.呼气时,将抬起的臀部慢慢下沉,直到着地。伸直举起的手臂放在肩膀后面,放松,恢复臀部、背部、肩膀靠近地面的姿势,抬起下沉,慢慢重复10次。
有氧舞蹈
当生理期来临时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,想解放却不知道怎么解决?亲爱的,我们完全可以理解,现在,让我们一起跳有氧舞,这是最完美的运动,可以释放你的疯狂!因为跳节奏练习的老师通常都很活泼,上课方式也很轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完节奏练习后,你几乎忘记了"好朋友"还在家等你!当然,记得及时补充水分。
趴着呼吸
如果你是一个超级懒惰的女孩,利用在家看电视的休息时间,在广告中做一些躺下的动作,让身体完全放松,但也可以帮助你的肌肉和骨骼做一个大的伸展。让整个人的脸朝下,躺在地上 (如果地板太冷,记得铺一层毯子,然后躺下。)用手臂和脚趾的力量将手臂和肘部环绕在胸部,抬起身体,停留几秒钟,然后放下