买球赛官方官网 > 营养饮食 > 人群饮食

懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊:好想去健身啊!去健身房?太麻烦了!买些器材在家里做?占地方。而且,健身器材都好贵的,我的信用卡不答应……要是能在家里做运动,那该有多好啊!今天就帮你实现,健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗 瓢盆达到减肥健身的奇效。还犹豫什么?快来练习吧!

卧室:温软床铺不只是用来睡觉

A仰卧提臀

• 身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯屈,手臂紧贴体侧。

• 双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。

• 为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。

B 金鸡独立

• 背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。

• 保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。

• 面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

卫生间:浴室运动欢乐多

A高位俯卧撑

• 采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

• 持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。

• 双手撑的地方越低,难度越大。

B 探臂俯卧撑

• 采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

• 身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。

• 做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

厨房:锅碗瓢盆有奇效

A提膝练习

• 向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,两脚分开与胯同宽。

• 迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。

• 重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置完成动作,最终直接撑在地板上。

B 蹲式肩上推

• 双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯屈。

• 身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。

• 身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。

客厅:边看电视边瘦身

A肩胛练习

• 调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯屈,两脚脚掌着地。

• 双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。

• 之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。

B 下沉练习

• 坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。

• 双腿并拢伸直,脚跟着地。

• 缓缓地弯屈手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。

• 始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血清类风湿因子是什么检查 腋窝有狐臭怎么处理 半年的淋巴癌早期能活多久 绣香囊对狐臭有效吗 小孩子为什么长鸡眼 大便不带血是啥痔疮引起的 吃什么治疗红斑狼疮 甲状腺癌传统手术还是腔镜 甲状腺癌导致嗓子疼怎么办 甲状腺癌存活期是什么意思 腋下出汗导致狐臭吗 手指关节肿痛,是类风湿吗 白血病是怎么引起的血小板 六个月宝宝眼睛散光怎么办 验血哪些指标看类风湿免疫 甲状腺癌到底需不需要切除 甲状腺癌但是肿瘤指标正常 脚背剧痛,为什么会得痛风 削灰指甲的时候出血 血清类风湿因子是不是血沉 近视眼眼睛越来越小怎么办 甲状腺癌导致失眠如何治疗 风湿性关节炎怎么治疗能好 甲状腺癌当天手术有痰带血 每天严重失眠头好痛怎么办 散光可以日常生活中矫正吗 寻常疣涂鸡眼膏发白 怎么看是不是有鸡眼 怎么看孩子遗传狐臭 甲状腺癌单侧切除还是全切 前列舒乐片是国产的吗 前列舒乐片的主要功效是什么 维生素B1片(维福佳)的说明书 维生素B1片的功效与作用 使用润肠通秘茶时会出现哪些不良反应 该如何预防 盐酸左旋咪唑搽剂功效与作用是什么 盐酸左旋咪唑搽剂的用法 复方氯己定含漱液(金口馨)的说明书 复方氯己定含漱液的功效 倍林达(替格瑞洛片)为什么这么贵 替格瑞洛片用医保可以报销吗 枸橼酸铋钾胶囊过期了还能吃吗 70岁老人怎么吃枸橼酸铋钾胶囊 复方银杏通脉口服液是医保类药吗 复方银杏通脉口服液治头晕效果好吗 生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些 稳心颗粒说明书哪里有卖 稳心颗粒的主要功效是什么