买球赛官方官网 > 养生保健 > 养生人群

夏季该如何运动减肥?水中也能做瑜珈燃脂塑形两不误

养生人群编辑
118次浏览

关键词: #减肥 #运动 #运动减肥

夏天到了,很多美眉都在寻觅最快速有效的夏季减肥方法。究竟夏季该如何运动减肥?今天,爱美网小编就给大家带来夏季运动减肥——瑜伽减肥中最in的一款,水中瑜伽。教你夏季有氧运动减肥,燃脂塑形一步到位!

夏天到了,好想穿漂亮的小短裙,好想穿可爱的小背心,好想穿性感的比基尼。可是经过了一个冬天和春天的豪吃海喝,什么身材都没有了,水桶腰出来了,大象腿露脸了,这可怎么办,实在好纠结。想找个合适的方法减肥吧,节食不健康,打球好累,跑步好辛苦,做抽脂不安全,难道真的只能想想就好?都怪自己当初怎么那么贪吃,现在就后悔莫及了,好忧伤。

今天,小编就给大家带来一个夏天减肥的福音,风靡日韩欧美的水中瑜伽减肥法。这种减肥方法在中国大陆还是刚刚起步,所以可能很多朋友对这个减肥方法还很陌生,没怎么听说过,别急,待小编我慢慢向各位道来。目前在美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目。它顾名思义就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。这种水中瑜伽特别适合在夏日进行,它能利用水的降温作用,有效带走身体经过运动所产生的热量,从而减少热感,运动的同时带来凉爽,感觉轻松很多。

水中瑜伽水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。

如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

体式一:半月式

站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,紧致腿部线条。

体式二:单腿及背部伸展式

—站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。

注意:膝关节伸直,保持背部直立。

体式三:树式

开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。

功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。

要点:力点腹部,腿部。

注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。

体式四:战士二式

基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)

功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。

注意:肌内全部收紧。

体式五:站立门闩式(侧腰式)

—将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。

功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。

注意:肋骨上翻。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

最近嘴巴有口臭是什么原因 食道癌的晚期能不能做手术 大母脚趾疼,是不是痛风呀 腋下狐臭是什么族的 强直性脊柱炎算重大疾病吗 怎么快速清除灰指甲 膝盖酸疼蹲不下去是痛风吗 怎么可以确认有狐臭 黄疸偏高有什么危害 鼻腔淋巴癌口腔烂了怎么办 腋下黄白色是狐臭吗 小伙公园修脚治鸡眼 甲状腺癌单切手术时间多长 血稠该怎么办经常头晕眼花 骨质增生x线可以看出来么 腋窝上怎么去除狐臭 怎么可以祛除灰指甲 甲状腺癌白细胞血小板降低 脑梗塞跟脑梗死有什么区别 腋下到几度会有狐臭 甲状腺癌脖子长黑斑怎么办 小细胞肺癌治愈后会复发吗 怎么样来预防黄褐斑 学生夏天怎么去狐臭 肾结石排出后应该注意什么 怎么可以治疗手指上的鸡眼 胃癌术后饮食需要注意什么 怎么控制狐臭不严重 牙周炎为什么会引起类风湿 甲状腺癌不手术后果怎么样 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 暖胃舒乐片规格有哪些 暖胃舒乐片的价格有什么不同 甲磺酸倍他司汀片怎么样 甲磺酸倍他司汀片的效果好不好 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 地衣芽孢杆菌活菌颗粒副作用有哪些 不良反应是什么呢 泛昔洛韦片对全身的副作用有什么呢 泛昔洛韦片的功效有哪些 半玥清腋臭粉说明书内容 腋臭粉的主要成分是什么 长春西汀片(开文通)与哪些药物会产生相互作用 长春西汀片的功效