女性健康编辑
要知道,秋冬季节是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!
1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。
3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。
4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。
5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。
6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。
7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。
8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。
9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。
延伸阅读
破“佳节胖三斤”魔咒 科学的减肥方法在这里
春节过后,似乎每个人的体重都悄然上升,那句“每逢佳节胖三斤”仿佛成了每个人的共同心声。面对镜子里的自己,我们深知,减肥势在必行,为了更健康的身体和更美好的生活,让我们一起踏上减肥的征程吧!一、佳节为何更易胖美食诱惑:春节期间,家家户户都会准备美食,从传统的饺子、年糕到各种美食。但这些食物往往高热量、
大寒节气养生 大寒适合做哪些运动
大寒节气养生大寒节气是中国二十四节气中的最后一个节气,通常在每年的1月20日左右。这个时节,天气寒冷,寒潮频繁,对人们的健康造成了一定的影响。因此,我们在大寒节气要特别注意养生,以增强身体的抵抗力,度过寒冷的冬季。大寒节气养生的关键是保暖。寒冷的天气容易使人感冒,所以要注意多穿衣物,保持身体的温暖。可以
运动时突然低血糖的应对措施及避免方法
在运动中如果出现低血糖的症状,应该马上停下来休息,尽快补充糖分食物,如仍未缓解就要及时就医,查明原因对症治疗,有低血糖的人不要空腹锻炼,在饭后2小时内锻炼比较安全,做运动时选择持续而有规律的运动,避免剧烈运动。在运动中如果出现头晕眼花、眼前发黑头痛、心慌、手抖、饥饿、出汗、面色苍白或呕吐等情况时,就
预防运动中低血糖 怎样才能预防低血糖
低血糖是十分常见的一种疾病,特别是在运动的过程中,所以如果大家不想自己出现运动中低血糖的问题在日常生活中就应该多加注意,在日常生活中多学习一些和运动中低血糖相关的知识。运动中低血糖是十分常见的一件事情,而导致人们出现运动中低血糖的原因是多种多样的,因此大家如果想要自己的身体变得更加健康就应该在日常
运动后血糖会升高吗?多数人都弄错了!
大部分糖友都知道,运动可以起到一定的降糖作用,但是在实际监测当中发现,运动之后,血糖会有明显提升,不会下降,这到底是为什么呢?下面我就来给大家详细分析一下当中的原因。运动后血糖的确会升高运动强度超过80%是相当不容易的。心率将会提高90%甚至更高,呼吸变得困难,为了尽可能满足运动对于能量的需求,不得不大口喘
促黄体高运动降下来了
人体像是一个灵活运转的机器,一旦哪个零件出了问题,其他的地方运转也会不顺利,并且身体的每一个机能都有一个衡量标准,一旦打破了平衡身体就会出现问题,促黄体生成素就是其中一项。不管是男性还是女性,促黄体一旦出现问题,身体分泌的其它激素都会受影响。本文介绍了如何将促黄体高运动时的注意事项,一起来看看吧。人
运动过后血糖会升高吗 三种情况快速解决
一般糖尿病患者都认为运动后可以降低血糖,但是运动强度如果比较高比较剧烈,就会引起血糖升高,因为如果高强度的运动。对于呼吸要求非常高,高强度的运动过后人的体力会变得透支,呼吸会变得特别急促从而引起血糖增高,所以为了使血糖有所降低,不可做过度剧烈的运动。现在有很多人都想用运动的方式来得达到强身健体的目的
运动中如何预防低血糖 预防低血糖的方法
不管是哪个年龄阶段的人,都是需要适量的运动的,只有适量的运动才能够保证自己的身体更加的健康。对于低血糖的人来说,同样也是需要适当运动的,在运动的时候就应该要做好预防的工作,这样才不会伤害到自己的身体。中老年人因为身体的各项机能在不断的退化,所以身体特别容易出现一些问题。低血糖就是其中的一种,出现低血
产后1个月 请用睡觉代替运动
睡眠可以来帮助我们恢复生理、情感以及心理的健康,而有规律的运动也能够帮助我们恢复充沛的体力,但对于新晋妈妈们来说这两者常常不可兼得。所以,什么时候你应该选择睡眠,什么时候应该选择运动呢?1.如何选择运动和睡觉我们需要睡眠来恢复生理上、情感上以及心理上的健康。当你睡觉的时候,你的身体以及免疫系统执行着非常
辣妈产后修炼 运动须知时间
想要在产后迅速恢复曼妙身材?你就需要运动来助你一臂之力!下面让我们了解一下几种不同的运动方式何时才可进行。辣妈有疑1:产后何时可以散步一般情况下,自然分娩的新妈产后当天就可以下床,在房间里开始适量的散步运动,而剖腹产的新妈在手术后的第二天也可以在房间里散步了。当新妈出院回家以后,你可以尽量坚持尝试一些相
专家观点
最新推荐
甲状腺癌不全切行吗
小孩癫痫有必要差基因吗
贫血到什么程度会导致嗜睡
怎么看鸡眼脱落了没
小孩子遗传狐臭咋办
甲状腺癌半年肩膀疼膝盖疼
鼻炎咽炎咳嗽挂什么科检查
甲状腺癌不疼不痒是早期吗
腋窝脂肪厚是狐臭吗
怎么可以治疗狐臭吗
甲状腺癌消融术后能恢复吗
怎么看待朋友有狐臭
小伙坐地铁遇上狐臭
胆红素痢疾吃什么药好得快
甲状腺癌单侧切除注意事项
腋下狐臭喷药了发痒
怎么判断中度贫血症状表现
血液里能查出狐臭吗
甲状腺癌单切是终身吃药吗
痛风石容易长在肢体的末端
学幼师可以有狐臭吗
白血病血小板分布宽度多少
颈椎骨质增生还可以调理吗
甲状腺癌不建议做手术行吗
腋窝脱毛会得狐臭吗
桂圆和什么搭配治失眠最好
贫血可以导致左心室肥厚吗
什么是免疫性血小板减少症
iga肾炎在肾病早期症状
一岁多宝宝一只眼睛内斜视
匹多莫德口服溶液的功效与作用 匹多莫德口服溶液的适应症
益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢
米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效
盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项
金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用
麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些
通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的
脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗
补中益气颗粒是冲剂么 补中益气颗粒具体的用法用量
泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项