冬季养生需要注意哪些方面？

新年临近，寒冷临近。中医讲究天、地、人三因制宜，其中一方面，就是要求随着时间的变化而适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝，一年之中物候的变化都与节气密切相关，大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年运、气循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是非常重要的。

精神：心情舒畅

所谓暖身先暖心，心暖则身温。心灵旺盛，气机流畅，血脉平静，全身四肢百骨温暖，意味着可以抵抗严冬的寒冷。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意心情舒畅，心情平静，使体内的血气和平，不要扰乱体内隐藏的阳光，使正气保存不要邪恶。

起居:早睡晚起

大寒是冬天的最后节气，起居方面也要适应冬天隐藏的特性，早睡晚起，早睡是为了养活人体的阳气，晚起是为了养活阴气。另一方面，古语有云大寒，防风防寒，大寒季节不仅要注意防寒，还要防风，服装随气温的变化而减少，手脚容易冻结，特别要注意保温。

生活:睡前洗脚

寒冷的季节，除了早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷。饭后三百步，睡前一盆汤，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

运动：日出后运动

俗话说冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。寒冷季节的运动分为室内和室外两种，可以进行慢跑、太极拳、八段锦、篮球等运动，但要注意运动强度，不要过度激烈，不要妨碍阳光，室外活动不要早起，最好等日出。

食补：固护脾肾，调养肝血

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食应该减少咸味，增加苦味，使肾气牢固，不要粘在一起，不要冷食，不要热食，不要损害脾胃的阳气，但是干热的东西不要吃得太多，食物的味道适当浓，需要一定量的脂肪类，保持一定的热量。另外，胡萝卜、油菜、菠菜等黄绿色蔬菜也要多吃。此外，由于寒冷适合春节，普通家庭将准备丰富的新年食物。此时，应注意避免饥饿和饱腹失调。同时，他们可以多吃淮山、山楂滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可以多喝小米粥、健脾祛湿粥等。

另一方面，寒冷季节仍是冬令补充的好时机，重点是保护脾肾，调整肝血，补充方法有两种:一种是补充食物，二种是补充药物。药补不如食补，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。