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秋季调养的重点 立秋养生调养四项原则

四季养生编辑 博禾医生
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关键词: #养生 #立秋养生

8月7日,是传统节气中重要的节气立秋。立秋后,自然界的阳光开始收敛、沉降,人们应该开始准备保持阳光。专家注意到,秋季养生,饮食起居、运动锻炼、精神情志,以养和收获为原则,起居应早睡早起,饮食应少辛酸,锻炼应轻松缓和,精神应安神养气。

饮食调养:少辛多酸慎重补充

立秋是从热到凉的交接节气,阳气逐渐收获,阴气逐渐增长,从阳盛逐渐变成阴盛时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢阳消阴长的过渡时期。根据中医春夏养阳、秋冬养阴的原则,立秋季节最适合人体补充的时候,人们可以根据这个节气的特征,科学地摄取营养和调整饮食,补充夏天的消耗,但是不能乱补充。

立秋后,许多苦夏、夏季食欲差的人,食欲逐渐好转,因此积极或被动地开始秋肥的老人中也有积极地坚持秋肥的老人。但是,专家提醒人们不要匆忙贴秋肥。因为这个时候人的肠胃功能比较弱,还没有调理好,如果吃太多肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响肠胃功能。因此,吃肉是合适的。天真冷了之后,最好增加肉食。患有肠胃疾病、高脂血症、慢性中风等疾病的人,不要吃太多肉。

立秋补充的原则是,尽量不要吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣的食物,吃辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛辣的食物,适当地多吃酸水果和蔬菜滋养肝脏。适当食用健脾、清热、利湿的食物和药物,可以使体内湿热的邪恶从小便中排出,调节脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

与肉食相比,叶类、花菜和部分水果蔬菜的淡补效果更加突出,如茄子、新鲜莲藕、绿豆芽、甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清爽食物具有清暑湿润的效果。中医养生建议立秋后每天早上喝粥,粥有助于健脾,帮助脾胃滋阴,平衡健康的阳气。

立秋后,请记住秋瓜的肚子坏了。不管是西瓜还是甜瓜,菜瓜都不能随便多吃。不那样的话,会伤害脾胃的阳光。夏令中很多甜瓜不会引起脾胃疾病,但肠胃的抵抗力下降了。立秋后大量生食瓜果,一定会帮助湿邪,损伤脾阳,腹泻、痢疾等急慢性胃肠疾病。

秋季主要气候特点是干燥,空气中缺水,人体同样缺水。古代有处理秋天干燥的饮食方法:朝盐水,晚蜜汤。白天喝盐水,晚上喝蜜水是补充人体水分的好方法,也是秋天养生、抗衰老的饮食好方法。

起居调养:早睡早起不贪婪

立秋季节已经是高气爽的时候,早睡早起,应该和鸡一起兴起。早睡适应阳气的收敛,早起扩大肺气,防止收敛过度。秋天适当早起,减少血栓形成的机会,对预防脑血栓等缺血性疾病的发病有意义。

立秋时节,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,早晚温差大,白天仍然炎热。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理,正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋天早睡,完全符合养生道路的养生原则。一般来说,秋天最好是晚上9点到10点睡觉,早上5点到6点起床。睡前吃养心阴的食物,如冰糖百合莲子汤、枣粥、莲藕粉、桂圆肉水等,睡前用温水浸泡脚,有助于睡眠。

秋冻,是顺应秋季自然收敛的养生需要的。适当的秋冻可以保证身体从夏热顺利过渡到秋凉,提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力,从而激发身体逐渐适应寒冷环境,对冬季常见的各种疾病,尤其是呼吸道疾病可以起到积极的预防作用。专家建议,温差变化不大的初秋不要忙于穿衣服,尤其是青壮年,原则是让身体有点凉爽,但不要感到寒冷。秋季也是锻炼儿童防寒能力的最佳时期,增强抗病能力,预防上呼吸道感染、肺炎等。专家注意到,初秋不要让孩子穿得太厚,孩子容易出汗湿内衣,安静下来后,风一吹,就容易感冒。根据孩子的年龄、体质和气温变化,必须灵活把握秋冻,逐渐适应。但自身调节能力较差的幼儿、御寒能力减弱的老人、患有气管炎、胃炎、慢性病,以及体温调节功能差的人不适宜秋冻。

同时,入秋后昼夜温差大,人体免疫力大幅下降。长时间吹空调、风扇,或者在凉爽的夜晚睡凉席,可能会引起局部疼痛、腹泻等问题。关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出症等疾病,容易感冒复发。

运动调养:轻松平缓不过度

立秋后,是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开收、养这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。

专家建议登山是立秋后户外运动的好选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能,增大肺活量和心脏收缩力,对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用,降低血糖值,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化明显,体温调节机制紧张,提高人体对环境变化的适应能力。另外,立秋后郊游登山可以吸收空气中的负氧离子,对人的神经系统有良好的营养和调节安抚作用。

需要注意的是,有骨关节炎的患者不应该进行这项运动。对年老体弱者,也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防不测。同时,入秋后可逐渐进行一些步行、太极拳、洗冷水浴等耐寒锻炼,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,运动前要热身以舒展肢体,运动中不应突然加大运动量。

精神调养:安神养气莫悲秋

秋风秋雨使人愁,这并不完全是审美和心理方面的原因,也有着一定的生理原因。大脑底部的松果体可以分泌褪黑激素,吸引睡眠,意志消沉,抑郁。夏天,由于阳光充足,这种褪黑激素的分泌很少。入秋后,日照时间减少,强度减弱,这种荷尔蒙分泌增多,情绪自然容易消极,精神也容易衰退。另外,在低温条件下,人的新陈代谢和生理功能处于抑制状态,容易导致内分泌功能紊乱,进一步导致情绪低落,注意力不集中,心悸、失眠多梦等症状。

专家认为,克服悲伤的秋天感情,在精神调整方面,要培养乐观开放的领子,保持心情舒畅,以势利为导向,释放忧郁的心情。要少怀旧,多想想美好的未来,多参加有意义的活动,丰富自己的业馀生活。宜安养神,宁神定志,避免抑郁生气,保持愉快的心情,清洁肺气,保持肝脏。对呼吸系统来说,笑可以扩大肺部,人在笑中无意识地深呼吸,清洁呼吸道,使呼吸顺畅。人笑的时候,吸收更多的氧气进入身体,流畅的血液遍布全身,身体的细胞都能得到足够的氧气。

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