夏至节气养生三字经 养阳气调情志

到了夏至节气，天气越来越热，人们身体机能下降，身体抵抗力也有所降低，稍微不注意就会中暑或感冒，此外病菌易感性增强，还容易食物中毒，患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。所以在夏至节气，要特别注意保健，那么夏至养生方法有哪些呢?专家介绍，从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，具体地说要记得下面这段夏至养生三字经。

【常运动】

暑易伤气少喝凉开水

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。运动过激的话，会出汗，出汗过多，不仅会气，还会损伤阳气，容易中暑。

运动中出汗过多时，可适当饮用淡盐热水或绿豆盐水汤，不得饮用大量冷热水，不得立即用冷水冲洗或淋浴。否则，会引起寒湿瘫痪证、黄汗等多种疾病。

夏天炎热，炎热容易伤气，出汗过多，头晕、心悸、口渴、恶心、昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，避免烈日炎热时，要加强防护。

【养阳气】

晚睡早起中午打瞌睡

专家表示，从夏天到阳光最旺盛的季节，这天白天最长，晚上最短，养生保健应符合夏天阳光旺盛的特征，注意保护阳光。但是，尽管这个时间很热，阴气也开始生长。

因此，在这个季节，为了适应自然界阴阳盛衰的变化，一般应该晚睡早起，利用午休来弥补晚睡的不足。老体弱的人应该早睡早起，尽量保持每天7小时的睡眠时间。

【调情】

调整呼吸整理情绪

夏季气温高，容易使人烦躁或疲劳。因此，精神调整至关重要。

夏季要保持神清气爽，快乐愉快，心宽，精神饱满，万物生长需要阳光，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，有利于气机的泄漏。懒惰厌倦，愤怒忧郁，会妨碍气机的通调，对身体不利。

俗话说心平气和自然凉爽，其实是夏天调整感情的方法。换句话说，在炎热的夏天，我们应该调整呼吸，让我们的心安静下来。如果我们能想象我们心中有冰雪，我们就不会感到非常热。在此期间，要注意保持积极的心情，尽量不要生气。

【补充水分】

每天2000ml防止头痛和头晕

夏至季节，很多人都有全身疲劳和头痛和头晕的症状，严重日常生活和工作。究其原因，首先，这个季节气温高，人体只能出汗散热，大量流出人体内的水分，如果不及时补充水分，人体的血容就会减少，大脑供血不足，头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

【重饮食】

清淡饮食多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏天出汗，盐分损失多，心脏搏动异常。中医认为此时多吃酸味固定表，多吃苦味清心。

冷食不宜多吃，贪婪会伤脾胃，吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是解渴消暑的好东西，但不应该冷静地吃。

【淋温水】

消除疲劳增加抵抗力

每日温水洗澡也是一项值得倡导的健身措施，不仅可以清洗汗水、污垢，还可以清洁皮肤、凉爽、消暑和预防疾病，从而达到锻炼身体的目的。同时，改善皮肤和组织营养，减少肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，夏天炎热，毛病泄漏，容易受到风寒湿邪的侵袭，睡眠时不应该送扇类风，有空调的房间，室内外温差不应该太大，晚上不应该露宿。