立春节气养全攻略 养生注意晚睡早起

跳舞对跳舞的人的形体姿态要求非常严格，不但要求挺胸收腹，双肩平直，而且还要求颈椎与脊椎尽量在同一直线上。由于我们大多数人的身姿平时基本都处于松散的状态下，所以刚开始练习的时候可能会感觉到很累，不适应，但如果坚持一段时间的话，便会感到神清气爽，这是许多接触过国标舞的人的同感。

有这样的这样的共鸣，是因为脊椎和颈椎被强制拉直，以前头痛是因为头神经和血管有问题，但是没有重视过颈椎和脊椎应该发挥的作用，经常是患者头痛的医生，医生们用尽了方法，头痛的人还是头痛。

早期老年痴呆症又称老年痴呆症，是一种严重的神经系统疾病，病人会慢慢出現记忆功能，语言功能和感官功能下降，绝大多数病人发病后几年内还会因脑衰竭而死亡。

中国目前约有500万早期老年痴呆患者，占全球病例的四分之一，而且每年约有30万老年人加入此行列，如果早期老年痴呆不及时进行预防治疗，其后果可怕。现在这种病是世界性的课题，没有有有效的药物治疗，预防尤为重要。

国标舞是以男女为中心的团体舞蹈，不仅要求与舞伴默契合作，还要记住很多麻烦的舞蹈，挑战大脑的运动，舞厅的光线柔和，环境优美，人们置身于这样的环境中，美丽的音乐舞蹈

预防早期痴呆症的有效方法是积极使用大脑，结合劳动和休息、参加集体活动、保持乐观、置身于美丽的环境、与他人交流，国标舞完全符合这些要求。英国有关研究人员曾对469名平均年龄75岁的健康老人进行长期观察，期间将老人分成几组，分别进行不同的运动，5年后，其中124名患有早老性痴呆症，经常跳国标舞的组的患病率远低于其他组。

肥胖对健康的许多伤害已经是众所周知的，减肥热潮遍布世界，各种减肥药层出不穷，但其效果不令人满意。很多人已经意识到要想把“肥”减下来，最主要的办法是体育锻炼，而不是减肥药。

在各种各样的体育锻炼方法中，国标舞无疑是佼佼者，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有60～180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的心率可达210次/分钟，大约代谢能量8.5千卡以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球、羽毛球、跑步等运动的热能消耗，减脂效果可想而知，而且避免了其他运动的枯燥乏味。

国标舞是一种以运动腰部和腹部为主的舞蹈，而人体的性器官都集中在此位置，国标舞大量的腰腹部运动，大大增加了骨盆部位及性器官在内的血流量及脑垂体分泌激素的功能，使体内雄性激素—睾丸酮含量增多，这一激素的增加会使性欲得到大大的提高。

国标舞是全身性的舞蹈艺术，参加运动包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、纵脊肌、背宽肌等数百块肌肉，全面刺激肌肉，使全身肌肉组织更加协调，身体更加完美。对大人来说，其效果不容小觑，是忘记烦恼、释放压力、消除寂寞的好方法。

当人们忘记了我的展示自己时，自信度也在慢慢提高，从而增加了克服困难的勇气。经过一段时间的训练，在平衡力、稳定性、敏感性、反应力等方面取得良好效果，逐渐培养高贵典雅的气质和优雅的绅士风格。

国标舞不仅是体能，也是全面提高人体素质，可以说是我们周围很少触手可及的良药。

运动——串门拜年伸伸懒腰也养生

今年立春刚好是在春节期间，大家会趁这段时间走亲访友，其实专家认为这也是一种养生方式。因为春天开始生发了，所以大家得热闹起来，动起来。其次，虽然春天是生发的季节，但是寒气仍在，所以，不主张大消耗的运动，散步、聊天、串门适合肝疏泄的合适运动。

因此，在中医养生中，立春时不要进行高强度的剧烈运动，最简单的运动是伸展懒惰的腰。大家都知道早上刚醒来，工作累的时候，伸展懒惰的腰是不能说话的舒适。其实，这是人体自我保健，尤其是肝脏保健的条件反射。人体疲劳时，血气循环缓慢，此时伸展四肢，伸展腰部伸展腹部，全身肌肉用力，深呼吸，纳新、活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸展懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、肌肉活动，无睡意

，刺激肝功能，锻炼肝脏，达到肝脏保健效果。伸展懒腰有一定的技术含量，伸展懒腰时尽量伸展身体，四肢伸展，全身肌肉用力。伸展时，尽量吸气放松时，全身肌肉放松，尽量呼吸，锻炼效果更好。经常做这个动作，增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

饮食——少食辛辣多尝甘甜

立春之后饮食忌辣，少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸等食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。饮食调养应以绿色蔬菜为中心。注意不要吃酸味食品，防止肝气过旺，适当增加甜味食品，有助于补益脾气，避免

肝气过旺伤脾。吃的食物性冷却，为了不让饮食增加内热，必须慎重使用或禁食热性食物。立春后，应该喝菊花茶、金银花等清热散风，也可以喝花茶类，花茶性却不冷，中和。应该吃菠菜、芥末、豆芽等新鲜蔬菜。

疾病预防-哮喘预防和过敏精神调整很重要

立春季节是哮喘多发的时期。究其原因，除初春气候变化较大外，易引起上呼吸道感染或气管抽搐，诱发哮喘外，主要与花粉、螨虫等过敏原有关。因此，个人，特别是有过敏性体质的人应该有意识地远离这些过敏原，注意哮喘的发作。

值得注意的是，春天是人体肝阳旺盛的时候，情绪容易焦躁，每年立春后，心理疾病患者急剧增加，患者多为焦虑症、焦躁症等疾病。这主要与天气的变化有关，初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气的变化，人的感情变动也很快，人体的认知、感情、行为、意志等异常。

防止躁动，个人不仅要避免过度疲劳，保证充足的睡眠时间，还要特别重视心理保健，与朋友交流，接触自然，提高心理负担能力，保持平静的心情。人的感情变动是正常的，但是如果发现自己的感情异常，可以通过听音乐或参加体育活动等措施立即转移不良感情。另外，风和日丽的天气多去郊外，呼吸新鲜空气，调节身体的心情。如果个人情绪不能通过自我调节缓解，应立即就医。