运动养生编辑
博禾医生
慢跑注意事项一、步长和步长
慢跑的步长和步长很重要。因为是慢跑,步伐幅度要小,这很好理解,但这个步伐频率应该怎么理解呢?通常,慢跑的步伐频率比快跑低得多!因为步频慢会增加身体受到的冲击,所以身体受到的压力自然也会增大,可以让身体更加运动,但是受伤的可能性也会增大,所以步频需要特别注意。
慢跑注意事项2、足弓塌陷
慢跑适度,脚要加倍保护。因为运动不当的话,脚底的腱会老化。很容易引起足弓塌陷。因此,在慢跑运动中,应尽可能使用足弓垫来垫脚弓。
慢跑注意事项三、力量和耐力应该同时提高
大家都知道,慢跑是有氧运动,有氧运动可以提升耐力。但是,长期的运动会使肌肉群疲劳,在提高耐力的同时,提高脚的力量,肌肉群会因过度疲劳而受伤。因此,慢跑时,力量和耐力应该同时提高。
而在慢跑的缝隙中进行短距离的反复冲刺是提高力量的好方法
慢跑注意事项四、呼吸
慢跑的呼吸和重要,需要特别注意,累了可以用口鼻一起呼吸,但需要注意的是,最好保持三步一呼吸,而且呼吸频率不要改变。
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60分钟正位瑜伽课 正位瑜伽——弓式
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