运动养生编辑
博禾医生
慢跑的正确方法1、脚步柔软着地
很多人跑步时脚底同时着地,其实这种方法不正确。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢?脚后跟先着地,从脚心慢慢转移到脚底整体。这样着可以让关节更加舒展和放松。
慢跑正确方法2、重视上肢动作
在慢跑中,上肢的摆动也很重要。在慢跑中积极摆动你的手臂,能运动你的全身,起到健康跑步的目的。
慢跑的正确方法3、注意保护膝关节
在现实生活中,很多人因为跑步而伤害膝关节,所以很多人认为跑步会伤害膝关节。其实真正的原因是没有掌握正确的跑步方法导致的,正确的跑步姿势可以避免膝关节受伤。
因此,在跑步过程中,保持动作一致、柔软是很重要的。只有脚的动作流畅,才能避免损伤。
慢跑正确方法4、注意腰部姿势
腰部处于身体的中心,如果腰部姿势不正确,会影响到跑步的效果。因此,在慢跑过程中,腰应该尽可能稳定。保持腰部自然的扭动,不要让腰部僵硬是慢跑正确方法。
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60分钟正位瑜伽课 正位瑜伽——弓式
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