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健身的常见误解有哪些? 健身锻炼过度也无效

运动养生编辑 博禾医生
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关键词: #健身 #锻炼

健身的常见误区

不进行热身和伸展活动

肌腱、肌肉和关节,举重是非常激烈的运动,在进行举重运动之前必须进行适当的热身运动,使身体充分活动,不会损伤身体。举重前用轻量加热身体,或者做伸展运动,对身体造成非常严重的损伤,轻者伤害肌肉,重者伤害关节。不做准备活动也会影响你整个锻炼,那就是降低效率。锻炼前热身就像开车前预热汽车一样,是取得理想效果的重要一步。

不写健身日记

有些人对健身运动很上心,训练也很辛苦,但训练结束后什么都不想做,更不用说记训练日记了。有人经常问我是否写训练日记老实说,我每天都在训练,从来没有写过,但我记得。但是,请记住最差的笔记本比最聪明的大脑记忆力强。根据经验,有些人可能会中断日记的锻炼,但最好保持一致性,尽量做更多的锻炼记录,记录每次锻炼的时间、使用设备的类型和重量、锻炼强度等。这种习惯可以让你对自己的进步有所了解,最终达到最佳效果。

不改变健身计划

健身需要常性,今天不能练习这个,明天的心血要练习这个,必须制定训练计划,决定后必须遵守这个计划进行训练,但是制定计划并不是不变的。有些人一年后执行同样的计划,不改变是错误的。如果想要有长期的效果,每两个月就应该改变训练计划。否则,没有训练的多样性就不能取得令人满意的效果。改变你的训练并不意味着改变每个身体部位的每一次训练。如果训练效果好,也适合你,请使用它。只是简单地改变角度、强度或时间长度,可能会感到更有趣,效果也会更好

过度使用肩带和腰带

提起重物时,肩带和腰带是很好的工具,但不能经常使用。否则,有相反的效果,有不能平衡肌肉发展的危险。另外,过度使用也会造成严重伤害,所以必须节制使用。

经常发生这种情况吗?也就是说,形状越来越差,睡眠越来越差,训练效果越来越不理想。让我们看看你是否犯了以下错误。

饮食失误

饮食失误包括不规则、偏食、营养不均衡等,饮食失误是一个人无法达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,如果想拥有健康的体格,就必须补充碳水化合物和其他必要的营养。考虑到其他营养问题,如每天摄取足够的热量,喝大量的水。这个话题对健身非常重要,所以我们应该多看一些常见的营养错误文章。

无视身体部位

如果想通过锻炼形成均匀健康的身体,全身锻炼是很重要的。不要只注意某个部位的运动而忽视另一个部位的运动。那样的话,很难有理想的体型。例如,腿的肌肉占全身肌肉的40%,但是为什么有些人有健美的上半身,有些人像筷子一样支撑着身体呢?

盲目练习重量

每个健身房至少都能找到这样的傻瓜。他高兴地努力提高超过自己能力的重量。他不仅有疝气椎间盘突出症、关节脱臼、肌肉撕裂的危险,还有牺牲自己的形状。良好的形状是塑造健康体型的关键,请记住不要因为举重物而牺牲形状。

缺乏休息

缺乏休息,体力下降,效果不太理想。每天晚上保证8小时的高品质睡眠对保证身体自我恢复很重要。此外,平衡锻炼身体的各个部位,不要让任何部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

不增强强度

健身是一个渐进的过程,不能总是以同样的强度进行长期的锻炼,过一会儿应该增加强度,每组锻炼100%完成,否则就没有意义了。人们通常犯的错误之一是,每次成为最后一组,都要节约体力。这是个大错误。

锻炼过度

比需要的时间长,为特殊的身体部位锻炼过度,或者勤奋锻炼过度,都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信,过度锻炼和不锻炼一样对健身无效。为了达到最佳效果,必须定期锻炼,保证你的锻炼非常平等地锻炼身体的所有部位。记住,不需要过度锻炼,适当锻炼效果最好。

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