上班族如何健身

肩颈疼痛-摇晃脑

对于需要注意肩膀的类型和电脑屏幕，肩膀疼痛、颈部疼痛、枕头应该在打电脑一小时后左右摇晃脑3分钟。这样的动作可以使瘀伤活血、颈动脉、呼吸管畅通、长时间不活动的颈椎调节，避免血液凝结在肩颈部，容易消除累积的疲劳，什么时候早上醒来，突然枕头不能转动脖子了。

腕痛-伸臂旋臂

腕痛腕部疼痛大多是由长期打字、移动操作老鼠或写字引起的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，慢慢地用嘴吐气，慢慢地放下手臂。然后，左手在上，右手在下，用同样的方法运动，左右多次伸展胳膊旋转胳膊，可以减轻胳膊疼痛，加强胳膊功能。

腰酸背痛-左右摇动双脚

久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，每隔2小时左右摇动双脚5分钟，就能立即改善下肢循环，缓解膝盖和腰部僵硬。伸展懒惰的腰，放松脊柱，呼吸顺畅。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，让整个脚背的经络感到酸痛，这样整个脚的循环就会好起来。

眼睛酸-眼睛按摩

现代人因电视、电脑、作业、工作等过度使用眼力，眼睛酸、流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，经常按摩左右的眉毛、眉毛中点、眉毛(丝竹空)、下眼眶中点(哭泣穴)、内眼角(眼睛明点)。

头痛眩晕-多吃酸绿色食物

长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼睛酸、黑眼圈、脖子紧等，多吃酸绿色食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、菠萝等，酸绿色进入肝脏。拳头下缘肥肉敲击大小腿内侧中心线，从脚踝上缘敲击小腿内侧中心线、大腿内侧中心线，敲击老鼠的新部分，左右脚各敲击5~10分钟，早晚各敲击1次，可顺利通过肝胆循环系统。

口臭、便秘-饮甘蔗粥

工作紧张引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，用甘蔗粥改善。用去皮甘蔗的两三节切成小块，和谷子一杯半的量，在内锅里加入7分钟的水煮成粥，改善胃肠功能。同时，用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，髂骨沿大腿外侧边缘向下敲打膝盖，左右脚各敲打5~10分钟，早晚各敲打1次。