成年人便秘如何调整

便秘是指排便的次数变少，同时排便时比较困难、粪便干结。普通人每天排便1~2次，1~2天排便1次，便秘患者每周排便3次以下，排便费力，粪质硬，量少。便秘是成年人常见的症状，大约三分之一的成年人便秘。便秘严重影响人们的正常生活。成年人便秘平时自己要注意饮食，增加饮食中高纤维食物的含量，多喝水，快走，跑步等。不要吃油腻、油炸的食物，清淡饮食。

成年人便秘如何调整

1、增加饮食中高纤维食物的含量，如蔬菜、水果和蘑菇。例如，在原来的饮食中，膳食纤维的含量很少，突然开始高纤维饮食，可能会引起腹胀等舒适症状，应该逐渐提高膳食纤维的含量。

2、多喝水可促进患者肠道蠕动，有利于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天早上起来没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，很快就会产生便意，有助于保持规律排便的习惯。

3、运动能改善便秘，对患者的健康也有好处。患者可以快走、跑步等，但要注意不要对心脏造成太大负担。

便秘的原因

1、肠道病变有炎症性肠病、肿瘤、直肠下垂等，这类病变会造成功能性出口梗阻引起排便障碍。

2、由于腹泻剂的长期使用，特别是刺激性腹泻剂，导致肠道粘膜神经损伤，降低肠道肌肉张力，反而引起严重便秘。