六大生活因素导致便秘频发

便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病，主要排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。那么，生活中哪些饮食容易诱发便秘呢？

便秘常常表现为便意少、便次少，排便困难，排便困难，排便困难，排便困难，排便困难，排便困难，便秘伴有腹痛和腹部不适。有些患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘是比较普遍的症状，症状重要，大多数人不介意特别的事情，认为便秘不是疾病，不需要治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。

6个生活因素和便秘频繁发生

1、不定期排便

有便意时，千万不要忍耐。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

二、便便时读书或报纸

总有这样的人，上厕所时一定要拿本或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

三、常穿塑腰带或塑身衣

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液 减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候，不要束缚身体。

四、习惯性服用便秘药

长期服用便秘药，一定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以来肠壁会变薄，伤害身体。

五、饮食过于细腻的渣滓

随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食品的消费，鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多，谷类食品越来越少，以米、面为中心。由于食物过于细腻，饮食纤维的摄取量减少，肠道蠕动缓慢，排便不畅，便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下 降至17克。

六、液体量摄入不足

便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温馨的水，可以唤醒大肠，刺激肠胃的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水， 大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症 状。