引起便秘的坏习惯

1、错误的饮食习惯

首先是吃得不合理。喜欢油炸、膨化食品，还有各种肉食、甜食、口感重、细腻的食物，会引起便秘。其次是该吃的不吃。食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果这些含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏。会引起便秘。

2、饮水不足

这是因为饮水方式不正确，一口慢慢喝水，水几乎全部吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，尤其是早上起床后。忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即补了水便秘问题也没有得到改善。

3、忍大便

大便意味着大便已经下行到直肠，而且积累了一定的量，刺激位于肛门上端的大便感应器申请排放。此时，如果我们总是采取拒绝的态度，随着时间的推移，感应器的阈值会下降到瘫痪。便意消失后，整个排便反射的导火索不能点燃，不排便或排便困难。所以就排便来说，长期“忍便”绝对是第一大“恶习”。

4、排便分心

一些人总拿着书报或手机如厕，蹲下后慢慢翻、慢慢看，这也是非常不好的习惯，看似很惬意，殊不知，时间一长，就会给肛门造成不必要的压迫，便秘也会悄悄找上门来。因此，上厕所的时候还是有利益，不能恋爱战。

5、长期熬夜。

工作不规则，长期熬夜，破坏生物钟规则，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

6、久坐不动

建议多运动，尤其是坐在办公室的女性们。久坐不动，身体运动不足，肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱。此外，女性腹肌天生弱，排便力小，容易便秘。