四种便秘类型的对症疗法

是不是在为便秘造成的小肚子而烦恼？你知道便秘是什么原因吗？便秘很可能是由饮食习惯和肠道蠕动不良引起的。让我们详细了解一下。

肠内环境恶化

原因:经常吃年糕，喜欢甜食，经常吃肉，不饿的时候也吃，早饭午饭一起解决，运动量少。

脂肪类食物摄取过多，引起肠内恶玉菌处于优势，导致便秘，便臭，放屁。成型的便利占主要空间，摄取食物纤维也没有用。

Tips:

1、控制肉类、脂肪类、糖分，增加乳酸菌、双歧杆菌等，调整肠内环境。

2、改掉睡懒觉的坏习惯，享受早餐，晚饭后喝酸奶，开始散步等小动作。

肠松弛性便秘

原因:运动不足，休息不足，饮食狼吞虎咽，品种单一，容易疲劳，肩膀酸，怕冷，有忍惯。

吃的不够，无法留下残渣形成便便，狼吞虎咽给肠道增加了很大的压力，偏食导致恶玉菌增加，睡眠不足引起自律神经紊乱，导致便秘。

Tips：

1、这种类型的人食用冰冷的食物会有效果，每天早上一杯凉开水，在规定的时间上厕所，刺激大肠，唤醒肠道蠕动。

2、早餐加一根香蕉，禁止狼吞虎咽，定时用餐，早睡早起，至少保证6小时的睡眠时间。

便量不足

原因:饮食中或饮食量少，不吃早餐，食谱中蔬菜等饮食纤维不足。运动量少。

不吃早餐对健康有害也不利于瘦身，是肠道运动迟缓的主要原因。蔬菜和水分摄入不足会导致营养失衡，双岐杆菌也会失去作用。

Tips:

1、摄取足够的食物纤维有助于便利成形，夜间运动可以增加血液循环，减肥想摆脱便秘的烦恼，延长运动时间。

2、早餐可以刺激便意，水煮蔬菜绝对有好处，同时必须保证水分摄取足够。

痉挛性便秘

原因:压力大，性格细致，饭后腹痛多，排便结块，睡前喝大量冷水也没用。

压力大是肠道紧张的主要原因，摄取水分有效，但压力下吃冷食物刺激反作用！

Tips:

1、压力大的人不要用冷、酸、辣的东西刺激自己，缓和压力是明智的，可以练习瑜伽。

2、为用餐留出足够的时间。听音乐是个好办法，试着放下心结。